TB 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:02:53 | 05:49/km | 第16半馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	02:02:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+00'03")

00:53'54"

10 km

(00:53'54")

00:27'42" (+01'33")

15 km

(01:24'21")

00:30'27" (+04'18")

00:56'36" (+02'42")

20 km

(01:50'30")

00:26'09"

Finish

(02:02:53)

日期: 2018-11-03 06:17 - 總爬升: 257 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1140 Cal

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硬硬的！12k大上坡完全不敢跑，好像阿伯在晨運散步
*4、7、11、12、15、18、21進水站

賽前宣言: Go go

賽後評分: 大上坡硬硬的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.12 km

MIZUNO WAVE HITOGAMI 累積 : 963.2 km

Strava 上傳 | 6 years ago

Sway, 陸姿敏和其他 5 人說推

·

觀看另 2 則留言

NY Liang 強哦上坡路還可5分多速

2018-11-04 08:32 ·

Sway 強哦~

2018-11-04 23:00 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'07"	00:10'20"
3	05'10"	00:15'30"
4	05'25"	00:20'55"
5	05'17"	00:26'12"
6	05'22"	00:31'34"
7	05'35"	00:37'09"
8	05'27"	00:42'36"
9	05'27"	00:48'03"
10	05'51"	00:53'54"
11	05'54"	00:59'48"
12	08'51"	01:08'39"
13	05'58"	01:14'37"
14	04'42"	01:19'19"
15	05'02"	01:24'21"
16	04'58"	01:29'19"
17	05'12"	01:34'31"
18	05'33"	01:40'04"
19	05'09"	01:45'13"
20	05'17"	01:50'30"
21	05'39"	01:56'09"
22	05'01"	02:01'10"
22.6	02'39"	02:02'53"

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