MW嚴選
最新分享
賽事列表
世界排行
我的日誌
Home
軟體下載
常見問題集(FAQ)
聯絡我們
隱私權政策
商城
門市資訊
全部商品
MW幣加碼優惠區
精選品牌館
過季商品
限時搶購
GPS運動手錶
跑鞋
鞋墊
運動拖鞋
專業壓縮
運動服飾
帽子、頭帶
襪子
補給品
健康食品
營養保健
高蛋白
水袋水壺
護具
肌內效
防曬商品
護理保養
健身器材
按摩器材
耳機
太陽眼鏡
衣保袋
腰包
背包
號碼帶、晶片帶
手套
紓壓生活
運動配件
清潔用品
健康磁石
三鐵
書籍
主題運動
自行車專區
登山/野跑
瑜珈專區
泳具
最新分享
最新分享
私房路線
登山路線
賽事列表
世界排行
我的日誌
帳號設定
版面風格
問題回報
常見問題集(FAQ)
聯絡我們
Rebecca hong
高雄
ID 9280
48 位追隨者
< 上一篇
下一篇 >
Rebecca hong
7.0 km
|
00:44:00
|
06:17/km
日期:
2014-04-09 22:59
-
卡路里:
454 Cal
4月累積里程 :
189.15 km
NIKE AIR RELENTLESS 2 MSL 累積 :
1352.2 km
Android 手動上傳
| 10 years ago
許永裕
,
笑看風雲
和其他
12
人說推
·
留言
觀看另 10 則留言
ricky tseng
原來妳是高雄人,從妳這月跑量看是足夠,但訓練方式稍微改變一下,一周可以安排1天15K以上,一天10K這2次不要連續,10K妳可以用力跑,當Tempo run,15k隨意跑當LSD,其他天5-10K隨你調配,當休息跑就可,可以的話周跑量,50k,不行至少40k,以不受傷為原則,要不受傷最好先去學伸展,不然跑量超過200k/月,很容易掛掉!
2014-04-10 00:47 ·
2
個人推
ricky tseng
如果只是想完賽,目前訓練量絕對夠,我說的方法是輕鬆無痛玩賽法,還有,現在練跑一定要特別注意補水!接下來30度會常出現 :-)
2014-04-10 00:51 ·
1
個人推
Rebecca hong
通常跑馬拉松都沒在停下來休息的吼?
我昨天特別累~ 所以跑7K就休息了!
是因我連續好幾天都跑10K的關係嗎?
2014-04-10 09:19 ·
ricky tseng
如果是連續10K會累,代表這強度對你算大負荷, 訓練就是大負荷+小負荷(或休息) 交雜才會進步,連續大負荷不會變強,很快就全身酸痛受傷, 還有一堆伸展有必要學,查一下運動筆記本吧! 我每天都早晚各花20分鐘伸展,所以都是無酸痛每天訓練!
2014-04-10 09:58 ·
1
個人推
ricky tseng
如果妳跟我一樣不喜歡停下來,就要學會跑步補水及紅律燈不停止跑步方法~~呵~~
2014-04-10 10:00 ·
Rebecca hong
我會放慢喝幾口繼續!這樣會很舒服
2014-04-10 12:35 ·
Rebecca hong
熱的時候跑起來很不舒服!有什麼方法能減緩呢?
2014-04-10 12:38 ·
ricky tseng
只有慢慢增加在太陽下訓練時間去適應,我都這樣!
2014-04-10 13:58 ·
2
個人推
Rebecca hong
跑步補水,你身上會背小水壺跑唷?
2014-04-10 21:23 ·
1
個人推
ricky tseng
就是在繞圈時先將水壺放固定處.每幾圈後可以邊跑邊補水! 要背水壺MW有賣!
2014-04-10 22:34 ·
2
個人推
Rebecca hong
謝謝你~~~~
2014-04-10 23:54 ·
ricky tseng
加油 :-)
2014-04-10 23:55 ·
1
個人推
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
朋友動態
randallkwo
上傳了新日誌
21.4 km
|
03:00:20
|
08:26/km
Inna Chang
上傳了新日誌
0.2 km
|
00:05:05
|
25:12/km
Inna Chang
上傳了新日誌
5.1 km
|
00:28:07
|
05:33/km
Inna Chang
上傳了新日誌
1.6 km
|
00:11:07
|
07:00/km
鄭穗霓
上傳了新日誌
8.3 km
|
00:55:57
|
06:46/km
林淦鈿(淦哥)
上傳了新日誌
5.5 km
|
00:35:24
|
06:23/km
王聖欣
上傳了新日誌
5.6 km
|
00:31:47
|
05:43/km
Inna Chang
上傳了新日誌
0.2 km
|
00:04:35
|
19:20/km
Inna Chang
上傳了新日誌
10.4 km
|
01:08:26
|
06:35/km
林淦鈿(淦哥)
上傳了新日誌
3.5 km
|
00:29:19
|
08:23/km
林淦鈿(淦哥)
上傳了新日誌
3.0 km
|
00:16:50
|
05:35/km
台中阿森
回應了 林全宏的 訓練日誌 : "訓練愉快"
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
|
00:50:36
|
05:00/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
|
00:51:38
|
05:06/km
randallkwo
上傳了新日誌
5.0 km
|
00:30:38
|
06:07/km
鄭穗霓
上傳了新日誌
4.3 km
|
00:39:32
|
09:14/km
鄭穗霓
上傳了新日誌
1.0 km
|
00:06:03
|
06:12/km
EM
上傳了新日誌
10.1 km
|
01:01:39
|
06:06/km
王聖欣
上傳了新日誌
10.0 km
|
00:56:07
|
05:36/km
Inna Chang
上傳了新日誌
7.0 km
|
00:51:29
|
07:20/km
林淦鈿(淦哥)
上傳了新日誌
6.0 km
|
00:33:14
|
05:31/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
|
00:47:10
|
04:38/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
|
00:49:06
|
04:50/km
randallkwo
上傳了新日誌
14.5 km
|
01:52:15
|
07:44/km
林淦鈿(淦哥)
給
臺中市第41屆舒跑杯
的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"
林淦鈿(淦哥)
新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05
randallkwo
上傳了新日誌
10.0 km
|
01:14:16
|
07:25/km
Piko Chiu
上傳了新日誌
6.9 km
|
01:47:55
|
15:37/km
Piko Chiu
上傳了新日誌
4.5 km
|
01:19:21
|
17:32/km
Piko Chiu
上傳了新日誌
8.8 km
|
01:13:15
|
08:19/km
紀錄分享至Facebook前寫些描述吧 :