羊小明 2014/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

羊小明台南
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16.9 km | 00:38:15 | 26.6 km/h

日期: 2014-04-10 05:34 - 地點: 七股 - 天氣: 起風 - 平均心率: 126 - 踏頻: 84 - 卡路里: 511 Cal - 溫度: 19.1 ~ 24.3°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'55"

(29'55")

26.28

13023 / 13023

2

08'20"

(38'15")

28.57

3949 / 16972

一開始可能是逆風還是幾天沒騎了,迴轉速還拉不起來~
上班日之小三鐵-單車

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 454.50 km

Bumblebee 上傳 | 10 years ago

joey Kuo, 黃小勝和其他 38 人說推

·

觀看另 2 則留言

吳柏慶（蘭潭跑跑部）上班快遲到喽,騎這麼快@@

2014-04-10 08:44 ·

1 個人推

羊小明大家早^^,其實小明想一周2天單車上班,一天跑步上班,這樣運動時間就不用額外找了^^ ,小明現在要載小朋友上課所以都是早起運動後回家洗彭彭><
之前有一次5點從家起跑到公司,19公里花了2小時半,下班跑半12k就被老婆的收容車載回家 = =

2014-04-10 20:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	19.7	23.4	73	-2.1 %
2	23.4	21.9	80	1.0 %
3	25.4	20.6	83	0.0 %
4	24.7	19.8	82	0.0 %
5	24.0	19.6	85	-0.1 %
6	25.4	19.4	91	1.0 %
7	31.6	19.3	91	0.0 %
8	33.3	19.2	90	-0.2 %
9	30.5	19.2	90	0.0 %
10	27.3	19.2	82	0.0 %
11	27.3	19.3	84	1.0 %
12	24.7	19.3	71	-0.2 %
13	28.6	19.3	92	0.0 %
14	30.0	19.2	89	0.0 %
15	30.0	19.1	89	-0.1 %
16	28.6	19.1	84	-0.2 %
16.9	24.7	19.1	84	-0.1 %

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