林大頭 2018/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

林大頭高雄
ID 107956

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3.3 km | 00:32:46 | 09:55/km

日期: 2018-11-08 19:33 - 地點: 岡山媽祖廟 - 天氣: 無風 - 平均心率: 121 - 卡路里: 222 Cal - 總步數: 7190 - 平均步頻: 219 - 平均步幅: 45 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(45)

Pace: 10'31" / 09'45" / 09'29" / 10'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

10'32"

(10'32")

10'28" (+00'56")

1006 / 1006

222 / 42

2

09'45"

(20'17")

09'42" (+00'10")

1004 / 2010

226 / 45

3

09'36"

(29'53")

09'32"

1006 / 3017

212 / 49

4

02'53"

(32'46")

09'29"

303 / 3320

209 / 50

基本訓練，空氣真的不好，只好戴口罩快湊里程

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 113.58 km

二水馬拖鞋踩水拖累積 : 22.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳立仁, ricky tseng 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'31"	00:10'31"
2	09'45"	00:20'16"
3	09'29"	00:29'45"
3.3	09'56"	00:32'46"

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