姜宗文 2018/11/11 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

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姜宗文

13.4 km | 00:59:57 | 04:27/km

日期: 2018-11-11 16:38 - 地點: 亂跑跑步 - 天氣: 還可以 - 平均心率: 148 - 卡路里: 762 Cal - 總步數: 12700 - 平均步頻: 211 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 76% - PM2.5: 普通(53)

Pace: 04'53" / 04'27" / 04'15" / 04'12" / 04'20" / 04'32" / 04'35" / 04'32" / 04'21" / 04'26" / 04'35" / 04'31" / 04'20" / 04'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'54"

(04'54")

04'53" (+00'45")

1003 / 1003

199 / 102

04'30"

(09'24")

04'27" (+00'19")

1010 / 2013

209 / 107

04'15"

(13'39")

04'12" (+00'04")

1010 / 3023

212 / 111

04'09"

(17'48")

04'08"

1001 / 4025

214 / 112

04'20"

(22'08")

04'19" (+00'11")

1000 / 5026

214 / 107

展開計圈分析

雲林

姜宗文

留言

同事下班來約跑
白丫拖來陪跑
叫他跟著我跑
不到三K越來越遠
自己加碼逛一逛
發現同事一起回到終點
里程上足足差了兩K
下次他說不跟我玩了

恭喜今日賽事朋友們抓馬成功！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 270.27 km

白丫拖 26 累積 : 1511.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳榮興, 威諾和其他 97 人說推

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Yang Gi 運動愉快

2018-11-12 11:02 ·

1 個人推

Water man 北海坑道

2018-11-14 22:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'27"	00:09'20"
3	04'15"	00:13'35"
4	04'12"	00:17'47"
5	04'20"	00:22'07"
6	04'32"	00:26'39"
7	04'35"	00:31'14"
8	04'32"	00:35'46"
9	04'21"	00:40'07"
10	04'26"	00:44'33"
11	04'35"	00:49'08"
12	04'31"	00:53'39"
13	04'20"	00:57'59"
13.4	04'25"	00:59'57"