姜宗文 2018/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.1 km | 00:46:52 | 04:38/km

日期: 2018-11-13 17:04 - 地點: 亂跑跑步 - 天氣: 下班後 - 平均心率: 119 - 卡路里: 571 Cal - 總步數: 9786 - 平均步頻: 208 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 67%

Pace: 05'14" / 04'43" / 04'40" / 04'40" / 04'43" / 04'39" / 04'30" / 04'30" / 04'26" / 04'24" / 04'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'15"

(05'15")

05'13" (+00'54")

1006 / 1006

196 / 97

2

04'43"

(09'58")

04'41" (+00'22")

1005 / 2011

206 / 103

3

04'40"

(14'38")

04'38" (+00'19")

1005 / 3017

208 / 103

4

04'40"

(19'18")

04'38" (+00'19")

1006 / 4023

208 / 103

5

04'43"

(24'01")

04'42" (+00'23")

1002 / 5026

209 / 101

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

白丫拖來練丹吧！
大家運動愉快了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 270.27 km

白丫拖 26 累積 : 1511.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳榮興, 威諾和其他 73 人說推

·

觀看另 11 則留言

阿哲大神哥順跑愉快^_^

2018-11-13 22:26 ·

1 個人推

阿益文大超速了

2018-11-13 22:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'43"	00:09'57"
3	04'40"	00:14'37"
4	04'40"	00:19'17"
5	04'43"	00:24'00"
6	04'39"	00:28'39"
7	04'30"	00:33'09"
8	04'30"	00:37'39"
9	04'26"	00:42'05"
10	04'24"	00:46'29"
10.1	04'25"	00:46'52"

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