李國韶 2012/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
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18.2 km | 01:23:30 | 04:35/km

日期: 2012-11-29 20:36 - 總爬升: 174 m - 地點: 家至造橋繞半圈轉尖山折返 - 卡路里: 1195 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

Pace: 04'28" / 04'31" / 04'34" / 04'36" / 04'34" / 04'41" / 04'41" / 04'30" / 04'32" / 04'33" / 04'45" / 04'26" / 04'40" / 04'30" / 04'45" / 04'50" / 04'36" / 04'31" / 04'18" /

就某些方面來說，我是屬於意志力薄弱的，舉凡酷暑、嚴寒、或下雨等等狀況，我都很懶得出門跑，今天傍晚下班還是穿著雨衣回來的，心想今晚想跑但又泡湯了，可是晚飯休息後，不但沒有再下雨的跡象，甚至還一輪明月高高掛，天賜良機，不跑可惜！
平日跑造橋大圈的路徑稍做改變，不從原路、改由尖山回來，想說能不能順便加點里程(目標20K)，沒想到到家才發現只多了200~300公尺，差一點18公里，於是又小繞一圈補成18K，既已到家又跑累了，20K等下次再規畫吧！

11月累積里程 : 311.08 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

ZM, cclin 和其他 37 人說推

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觀看另 2 則留言

居邦健用這個速度…還真不錯…

2012-12-01 19:35 ·

carole_wu 用均速四分速跑個十八公里＠＿＠太強了

2012-12-02 09:19 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'31"	00:08'59"
3	04'34"	00:13'33"
4	04'36"	00:18'09"
5	04'34"	00:22'43"
6	04'41"	00:27'24"
7	04'41"	00:32'05"
8	04'30"	00:36'35"
9	04'32"	00:41'07"
10	04'33"	00:45'40"
11	04'45"	00:50'25"
12	04'26"	00:54'51"
13	04'40"	00:59'31"
14	04'30"	01:04'01"
15	04'45"	01:08'46"
16	04'50"	01:13'36"
17	04'36"	01:18'12"
18	04'31"	01:22'43"
18.2	04'18"	01:23'30"

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