12.1 km | 00:59:13 | 04:54/km日期: 2018-11-17 21:01 - 總爬升: 127 m - 地點: 家門口-關渡宮往返 - 天氣: 雨後涼涼的 - 平均心率: 148 - 卡路里: 618 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 05'46" / 06'46" / 04'57" / 04'51" / 04'53" / 04'44" / 05'49" / 04'47" / 04'46" / 04'40" / 05'23" / 04'54" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'41" (+01'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'12" (+00'37") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'56" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'51" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'52" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'44" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'43" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'47" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'45" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'39" (+00'04") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'35" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'54" (+00'19") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'31" (+00'56") | 84 / 12084 |
早上跟列車長約要去爬草嶺古道，再從大里跑回福隆開車共18km，結果到了那邊雨好大，只好放棄改去九份逛逛。
下午雨停了，所以晚上自己跑關渡河濱步道，以補今天原本要跑的規劃，因adios 3是競速跑鞋，所以今天特地跑快一點試試看。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
226.14 km 
adidas Adizero Adios Boost 3 累積 :
1080.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 06'46" | 00:12'32" |
| 3 | 04'57" | 00:17'29" |
| 4 | 04'51" | 00:22'20" |
| 5 | 04'53" | 00:27'13" |
| 6 | 04'44" | 00:31'57" |
| 7 | 05'49" | 00:37'46" |
| 8 | 04'47" | 00:42'33" |
| 9 | 04'46" | 00:47'19" |
| 10 | 04'40" | 00:51'59" |
| 11 | 05'23" | 00:57'22" |
| 12 | 04'54" | 01:02'16" |
| 12.1 | 05'32" | 01:02'44" |
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