蘇裕峯 2012/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

蘇裕峯台南
ID 1417

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16.2 km | 01:50:21 | 06:47/km

日期: 2012-11-29 19:42 - 地點: 北新國小 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 136 - 卡路里: 993 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

Pace: 06'44" / 06'53" / 07'18" / 07'11" / 07'04" / 07'09" / 06'49" / 07'08" / 07'11" / 07'07" / 07'22" / 06'27" / 06'04" / 05'45" / 05'29" / 06'52" / 07'51" /

這幾天一直下雨,整個跑步計劃都被打亂了,
今天為了要把落後的進度補上,等待雨停後就
出門跑步去了,因為太晚出門,第一次跑操場
跑到被警衛趕出來,只好繼續到馬路上把進度補完
(原來這裡也有關門時間喔,比賽時的惡夢又來了,因為我是關門組的)
今天狀況真是不少,跑到一半還拉肚子,又被警衛趕,
幸好還是達成這個月的目標了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.38 km

XT 上傳 | 11 years ago

Yang Hung, Ethan Wu 和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'53"	00:13'37"
3	07'18"	00:20'55"
4	07'11"	00:28'06"
5	07'04"	00:35'10"
6	07'09"	00:42'19"
7	06'49"	00:49'08"
8	07'08"	00:56'16"
9	07'11"	01:03'27"
10	07'07"	01:10'34"
11	07'22"	01:17'56"
12	06'27"	01:24'23"
13	06'04"	01:30'27"
14	05'45"	01:36'12"
15	05'29"	01:41'41"
16	06'52"	01:48'33"
16.2	07'50"	01:50'21"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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