陳祖湘 2014/04/13 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

698 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳祖湘

全馬 | 05:26:07 | 07:43/km | 第5馬

2014年台南縣關子嶺溫泉馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	05:26:07
總名次	203 / 338
分組名次	196 / 315
平均速度	07:43/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'35")

00:33'35" (+00'19")

01:12'35"

10 km

(01:12'35")

00:39'00" (+05'44")

15 km

(01:50'49")

00:38'14" (+04'58")

01:18'58" (+06'23")

20 km

(02:31'33")

00:40'44" (+07'28")

25 km

(03:13'40")

00:42'07" (+08'51")

01:29'46" (+17'11")

30 km

(04:01'19")

00:47'39" (+14'23")

35 km

(04:41'36")

00:40'17" (+07'01")

01:13'33" (+00'58")

40 km

(05:14'52")

00:33'16"

Finish

(05:26:07)

日期: 2014-04-13 05:59 - 總爬升: 906 m - 地點: 台南市白河區關仔嶺 - 天氣: 晴 - 平均心率: 52 - 卡路里: 3763 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'35"

(00'35")

09'11"

63 / 63

05:30'54"

(05:31'29")

07'52"

41998 / 42062

台南

陳祖湘

快樂完賽^o^

留言

台南

陳祖湘

精緻的獎牌~~~

留言

台南

陳祖湘

途中結識慢跑前輩涂國華(阿華田)及萍姐夫婦、柳坤煌(二鹿慢跑)等人，好幸運哦！

留言

台南

陳祖湘

回程─全馬折返點

留言

台南

陳祖湘

終點前英姿

留言

跑程上坡下坡，下坡再上坡，雖然天熱粉費體力，但沿路風景甚好，柚子花香撲鼻，再加上志工人員的熱情接待、補給品很好，所以整個跑程精神十分愉快，就是體力有點不濟，總體感覺粉好，明年再來挑戰，希望能在5小時內完賽！

賽前宣言: 完賽^.<

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 242.73 km

SKECHERS 男性 GOMEB SPEED 2-53925CCOR 累積 : 851.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'15"	00:12'25"
3	06'30"	00:18'55"
4	07'02"	00:25'57"
5	07'38"	00:33'35"
6	06'34"	00:40'09"
7	06'28"	00:46'37"
8	08'05"	00:54'42"
9	07'52"	01:02'34"
10	10'01"	01:12'35"
11	07'24"	01:19'59"
12	09'27"	01:29'26"
13	06'27"	01:35'53"
14	07'23"	01:43'16"
15	07'33"	01:50'49"
16	07'38"	01:58'27"
17	07'36"	02:06'03"
18	07'53"	02:13'56"
19	09'56"	02:23'52"
20	07'41"	02:31'33"
21	10'27"	02:42'00"
22	07'27"	02:49'27"
23	08'31"	02:57'58"
24	06'19"	03:04'17"
25	09'23"	03:13'40"
26	06'39"	03:20'19"
27	06'22"	03:26'41"
28	13'03"	03:39'44"
29	10'07"	03:49'51"
30	11'28"	04:01'19"
31	11'18"	04:12'37"
32	10'23"	04:23'00"
33	06'40"	04:29'40"
34	06'13"	04:35'53"
35	05'43"	04:41'36"
36	05'28"	04:47'04"
37	05'58"	04:53'02"
38	07'32"	05:00'34"
39	06'17"	05:06'51"
40	08'01"	05:14'52"
41	06'14"	05:21'06"
42	08'13"	05:29'19"
41.8	-9'-3"	05:31'29"