姜宗文 2018/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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11.2 km | 00:54:04 | 04:49/km

日期: 2018-11-19 19:16 - 地點: 晚餐後 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 189 - 卡路里: 636 Cal - 總步數: 11064 - 平均步頻: 204 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 05'31" / 04'57" / 04'51" / 04'55" / 04'51" / 04'47" / 04'48" / 04'42" / 04'42" / 04'34" / 04'24" / 04'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'32"

(05'32")

05'29" (+01'07")

1007 / 1007

193 / 94

2

04'57"

(10'29")

04'56" (+00'34")

1002 / 2009

200 / 100

3

04'54"

(15'23")

04'51" (+00'29")

1008 / 3018

203 / 101

4

04'52"

(20'15")

04'50" (+00'28")

1003 / 4022

203 / 101

5

04'51"

(25'06")

04'51" (+00'29")

1000 / 5022

204 / 100

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

又想跟白丫拖來說說話了！
看來它愈來愈不跟我聊天！
大家運動愉快了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 270.27 km

白丫拖 26 累積 : 1511.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

林尹雅, 陳榮興和其他 83 人說推

·

觀看另 17 則留言

陳小毛午安運動愉快

2018-11-20 11:28 ·

1 個人推

Ming Yeh 運動愉快。該換新了!

2018-11-20 18:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'57"	00:10'28"
3	04'51"	00:15'19"
4	04'55"	00:20'14"
5	04'51"	00:25'05"
6	04'47"	00:29'52"
7	04'48"	00:34'40"
8	04'42"	00:39'22"
9	04'42"	00:44'04"
10	04'34"	00:48'38"
11	04'24"	00:53'02"
11.2	04'37"	00:54'04"

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