21.1 km | 02:21:28 | 06:42/km日期: 2018-11-25 04:21 - 地點: 中原大學操場 - 天氣: 涼爽舒適 - 平均心率: 153 - 卡路里: 778 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 22°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 07'30" / 07'06" / 07'14" / 06'54" / 06'43" / 06'45" / 06'55" / 06'45" / 06'37" / 06'37" / 06'45" / 06'31" / 06'38" / 06'33" / 06'39" / 06'35" / 06'41" / 06'56" / 06'25" / 06'55" / 05'47" / 06'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'34" (+01'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'06" (+01'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'14" (+01'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'53" (+01'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'43" (+00'57") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'44" (+00'58") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'54" (+01'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'45" (+00'59") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'37" (+00'51") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'36" (+00'50") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'45" (+00'59") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'30" (+00'44") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'36" (+00'50") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'34" (+00'48") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'39" (+00'53") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'35" (+00'49") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'40" (+00'54") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'55" (+01'09") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'25" (+00'39") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'15" (+00'29") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'46" | 1000 / 21000 |
| 22 | | 06'38" (+00'52") | 78 / 21078 |
今天早上鬧鐘沒聽到，睡過頭了一點，3:35起床，吃點東西，做足暖身操再出門。4:21開跑~~
月亮很亮，而經過菜市場，小販也漸漸多了起來，有的開始擺攤。
今天操場人比先前少。有一個個頭和我差不多的女生，每次都有人陪跑，每次都跑超過我，今天她一個人跑，我竟然有超過她三次，爽！
上星期有一隻狗狗對我叫一聲，讓我嚇了好大一跳！今天經過這個工廠門口時，特別注意有沒有狗狗~~~沒有，太好了。
今天又跑得比上一次快一點，竟然來到來7分速以下．想當初我第一次跑時，可是13分速，不過那一次，女兒騎腳車陪我跑，有一段時間她竟然落後了，我看不到她，等了好一陣子，正確來說，開始跑時，我估是10分速左右。看到自己來到了6:42的速度，好高興也好感動。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 219.79 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'30" | 00:07'30" |
| 2 | 07'06" | 00:14'36" |
| 3 | 07'14" | 00:21'50" |
| 4 | 06'54" | 00:28'44" |
| 5 | 06'43" | 00:35'27" |
| 6 | 06'45" | 00:42'12" |
| 7 | 06'55" | 00:49'07" |
| 8 | 06'45" | 00:55'52" |
| 9 | 06'37" | 01:02'29" |
| 10 | 06'37" | 01:09'06" |
| 11 | 06'45" | 01:15'51" |
| 12 | 06'31" | 01:22'22" |
| 13 | 06'38" | 01:29'00" |
| 14 | 06'33" | 01:35'33" |
| 15 | 06'39" | 01:42'12" |
| 16 | 06'35" | 01:48'47" |
| 17 | 06'41" | 01:55'28" |
| 18 | 06'56" | 02:02'24" |
| 19 | 06'25" | 02:08'49" |
| 20 | 06'55" | 02:15'44" |
| 21 | 05'47" | 02:21'31" |
| 21.1 | 06'34" | 02:22'02" |
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