15.4 km | 01:30:55 | 05:54/km日期: 2018-11-25 15:51 - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1038 Cal - 總步數: 16022 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(30)
Pace: 05'53" / 05'48" / 05'49" / 05'56" / 06'00" / 05'51" / 05'53" / 05'45" / 05'52" / 05'51" / 06'18" / 05'55" / 05'56" / 05'53" / 05'53" / 06'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'53" (+00'10") | 1001 / 1001 | 178 / 95 |
| 2 | | 05'48" (+00'05") | 1008 / 2010 | 180 / 95 |
| 3 | | 05'45" (+00'02") | 1011 / 3021 | 178 / 97 |
| 4 | | 05'54" (+00'11") | 1007 / 4028 | 176 / 95 |
| 5 | | 05'56" (+00'13") | 1006 / 5035 | 176 / 95 |
| 6 | | 05'46" (+00'03") | 1002 / 6038 | 177 / 97 |
| 7 | | 05'53" (+00'10") | 1006 / 7044 | 177 / 95 |
| 8 | | 05'43" | 1005 / 8049 | 177 / 98 |
| 9 | | 05'49" (+00'06") | 1007 / 9056 | 175 / 97 |
| 10 | | 05'49" (+00'06") | 1007 / 10064 | 175 / 97 |
| 11 | | 06'16" (+00'33") | 1004 / 11068 | 171 / 92 |
| 12 | | 05'54" (+00'11") | 1002 / 12071 | 174 / 97 |
| 13 | | 05'56" (+00'13") | 1006 / 13078 | 173 / 96 |
| 14 | | 05'48" (+00'05") | 1005 / 14083 | 176 / 97 |
| 15 | | 05'52" (+00'09") | 1008 / 15091 | 174 / 97 |
| 16 | | 05'55" (+00'12") | 379 / 15471 | 173 / 97 |
基本訓練，阿公店水庫2圈湊15K,第一次月跑量破百，累積跑量一起破5000，下星期阿公店初半馬加油，開始輕鬆跑到下星期！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
113.58 km 
Nike flyknit streak oc 累積 :
1127.3 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'48" | 00:11'41" |
| 3 | 05'49" | 00:17'30" |
| 4 | 05'56" | 00:23'26" |
| 5 | 06'00" | 00:29'26" |
| 6 | 05'51" | 00:35'17" |
| 7 | 05'53" | 00:41'10" |
| 8 | 05'45" | 00:46'55" |
| 9 | 05'52" | 00:52'47" |
| 10 | 05'51" | 00:58'38" |
| 11 | 06'18" | 01:04'56" |
| 12 | 05'55" | 01:10'51" |
| 13 | 05'56" | 01:16'47" |
| 14 | 05'53" | 01:22'40" |
| 15 | 05'53" | 01:28'33" |
| 15.4 | 06'13" | 01:30'55" |
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