7.9 km | 00:41:00 | 05:10/km日期: 2018-11-28 18:45 - 地點: 操場 - 天氣: 有點寒意 - 平均心率: 151 - 卡路里: 294 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 05'42" / 05'10" / 05'05" / 04'56" / 05'02" / 05'11" / 05'08" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+01'13") | 860 / 860 |
| 2 | | 04'46" (+00'11") | 628 / 1489 |
| 3 | | 05'35" (+01'00") | 536 / 2025 |
| 4 | | 04'43" (+00'08") | 634 / 2659 |
| 5 | | 05'31" (+00'56") | 542 / 3202 |
| 6 | | 04'39" (+00'04") | 644 / 3847 |
| 7 | | 05'30" (+00'55") | 544 / 4391 |
| 8 | | 04'41" (+00'06") | 640 / 5031 |
| 9 | | 05'42" (+01'07") | 525 / 5557 |
| 10 | | 04'35" | 654 / 6211 |
| 11 | | 05'37" (+01'02") | 533 / 6744 |
| 12 | | 04'44" (+00'09") | 633 / 7377 |
| 13 | | 05'28" (+00'53") | 548 / 7925 |
暖身跑5分鐘
快跑3分鐘+慢跑3分鐘，六組
速度比上週快了一些，開心😃
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 136.13 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'42" | 00:05'42" |
| 2 | 05'10" | 00:10'52" |
| 3 | 05'05" | 00:15'57" |
| 4 | 04'56" | 00:20'53" |
| 5 | 05'02" | 00:25'55" |
| 6 | 05'11" | 00:31'06" |
| 7 | 05'08" | 00:36'14" |
| 7.9 | 05'08" | 00:41'00" |
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