白市長 2018/12/01 訓練日誌

白市長高雄
ID 271957

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白市長

恭喜破PB

半馬 | 02:54:26 | 08:16/km | 第8半馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	02:54:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'40")

00:39'40" (+00'34")

01:28'08" (+08'40")

10 km

(01:28'08")

00:48'28" (+09'22")

15 km

(02:08'30")

00:40'22" (+01'16")

01:19'28"

20 km

(02:47'36")

00:39'06"

Finish

(02:54:26)

日期: 2018-12-01 06:50 - 地點: 太魯閣國家公園 - 天氣: 涼爽晴天 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1551 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'30"

(07'30")

07'30" (+02'55")

1000 / 1000

06'50"

(14'21")

06'50" (+02'15")

1000 / 2000

06'41"

(21'02")

06'41" (+02'06")

1000 / 3000

07'19"

(28'21")

07'19" (+02'44")

1000 / 4000

09'41"

(38'03")

09'41" (+05'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次跑，加油

賽後評分: 可以讓計程車在起點外2側做接駁車
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 24.03 km

NIKE LUNARGLIDE 7 累積 : 207.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林宥廷, 林小吟和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'50"	00:14'21"
3	06'42"	00:21'03"
4	07'19"	00:28'22"
5	11'18"	00:39'40"
6	08'35"	00:48'15"
7	07'52"	00:56'07"
8	08'37"	01:04'44"
9	09'00"	01:13'44"
10	14'24"	01:28'08"
11	06'46"	01:34'54"
12	04'36"	01:39'30"
13	08'36"	01:48'06"
14	08'26"	01:56'32"
15	11'58"	02:08'30"
16	10'11"	02:18'41"
17	06'57"	02:25'38"
18	07'44"	02:33'22"
19	06'01"	02:39'23"
20	08'13"	02:47'36"
21	11'44"	02:59'20"
22	08'56"	03:08'16"
22.9	02'36"	03:10'41"