張志華 2018/12/01 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

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張志華

全馬 | 03:57:29 | 05:37/km | 第7馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	03:57:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+00'21")

00:52'51"

10 km

(00:52'51")

00:26'15"

15 km

(01:22'23")

00:29'32" (+03'17")

01:01'31" (+08'40")

20 km

(01:54'22")

00:31'59" (+05'44")

25 km

(02:20'59")

00:26'37" (+00'22")

00:55'18" (+02'27")

30 km

(02:49'40")

00:28'41" (+02'26")

35 km

(03:18'05")

00:28'25" (+02'10")

00:55'21" (+02'30")

40 km

(03:45'01")

00:26'56" (+00'41")

Finish

(03:57:29)

日期: 2018-12-01 06:39 - 總爬升: 2534 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2084 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'09")

1000 / 1000

04'56"

(09'39")

04'56" (+00'22")

1000 / 2000

05'11"

(14'50")

05'11" (+00'37")

1000 / 3000

05'24"

(20'15")

05'24" (+00'50")

1000 / 4000

06'20"

(26'35")

06'20" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

留言

手錶顯示實際距離42.10K，實際均速5:38，很高興破四再創PB。太魯閣風景優美、空氣品質佳、賽道多有遮蔽，擋住艷陽，涼風吹徐。雖然前段路程到天祥是上坡，但多是緩坡，故回程自然是輕鬆不少，真的是破PB的好比賽。只是為了拼成績，賽道美麗風景照連一張都沒力氣拍了

賽後評分: 很高興破四且再創PB，且賽道風景優美、氣溫宜人，涼風吹拂，多有遮蔽，跑起來相當舒服
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 209.14 km

Mizuno Wave Rider20(新黑）累積 : 550.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

clock, 伍晉安和其他 11 人說推

留言

觀看另 1 則留言

高高豪恭喜張醫師，山路全馬破4

2018-12-01 15:01 ·

1 個人推

張志華謝謝黃兄及豪帥的鼓勵，在27K開始左膝大腿內側抽筋、心率飄移、撞牆期的痛苦折磨，到後面根本無暇欣賞美景，真的盡力了

2018-12-02 07:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'57"	00:09'41"
3	05'11"	00:14'52"
4	05'24"	00:20'16"
5	06'20"	00:26'36"
6	05'28"	00:32'04"
7	05'12"	00:37'16"
8	04'55"	00:42'11"
9	05'25"	00:47'36"
10	05'15"	00:52'51"
11	04'35"	00:57'26"
12	04'46"	01:02'12"
13	06'25"	01:08'37"
14	05'55"	01:14'32"
15	07'51"	01:22'23"
16	06'45"	01:29'08"
17	06'07"	01:35'15"
18	06'48"	01:42'03"
19	12'12"	01:54'15"
20	00'07"	01:54'22"
21	04'15"	01:58'37"
22	04'50"	02:03'27"
23	04'35"	02:08'02"
24	06'11"	02:14'13"
25	06'46"	02:20'59"
26	07'12"	02:28'11"
27	04'13"	02:32'24"
28	06'28"	02:38'52"
29	06'13"	02:45'05"
30	04'35"	02:49'40"
31	07'28"	02:57'08"
32	02'48"	02:59'56"
33	05'21"	03:05'17"
34	06'05"	03:11'22"
35	06'43"	03:18'05"
36	04'00"	03:22'05"
37	05'35"	03:27'40"
38	05'51"	03:33'31"
39	05'38"	03:39'09"
40	05'52"	03:45'01"
41	06'07"	03:51'08"
42	06'03"	03:57'11"
42.1	03'13"	03:57'30"