楊仕豪 2018/12/01 訓練日誌

楊仕豪高雄
ID 390217

6 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

楊仕豪

全馬 | 03:37:00 | 05:08/km | 第5馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	03:37:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'51")

00:23'51" (+00'41")

00:48'25"

10 km

(00:48'25")

00:24'34" (+01'24")

15 km

(01:11'35")

00:23'10"

00:57'40" (+09'15")

20 km

(01:46'05")

00:34'30" (+11'20")

25 km

(02:11'20")

00:25'15" (+02'05")

00:50'56" (+02'31")

30 km

(02:37'01")

00:25'41" (+02'31")

35 km

(03:03'31")

00:26'30" (+03'20")

00:54'58" (+06'33")

40 km

(03:31'59")

00:28'28" (+05'18")

Finish

(03:37:00)

日期: 2018-12-01 06:39 - 總爬升: 3187 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2065 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+02'28")

1000 / 1000

04'28"

(09'23")

04'28" (+02'01")

1000 / 2000

04'33"

(13'57")

04'33" (+02'06")

1000 / 3000

04'43"

(18'40")

04'43" (+02'16")

1000 / 4000

05'09"

(23'50")

05'09" (+02'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 太魯閣峽谷景觀真的是傳聞中的鬼斧神工
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 284.49 km

TCX 上傳 | 5 years ago

JANY WANG, LuLu Chiu 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'29"	00:09'24"
3	04'33"	00:13'57"
4	04'44"	00:18'41"
5	05'10"	00:23'51"
6	05'07"	00:28'58"
7	04'58"	00:33'56"
8	04'35"	00:38'31"
9	05'04"	00:43'35"
10	04'50"	00:48'25"
11	03'06"	00:51'31"
12	02'27"	00:53'58"
13	05'46"	00:59'44"
14	06'10"	01:05'54"
15	05'41"	01:11'35"
16	08'41"	01:20'16"
17	03'36"	01:23'52"
18	05'13"	01:29'05"
19	06'58"	01:36'03"
20	10'02"	01:46'05"
21	02'59"	01:49'04"
22	04'21"	01:53'25"
23	07'14"	02:00'39"
24	05'28"	02:06'07"
25	05'13"	02:11'20"
26	06'13"	02:17'33"
27	05'03"	02:22'36"
28	05'13"	02:27'49"
29	04'33"	02:32'22"
30	04'39"	02:37'01"
31	06'16"	02:43'17"
32	03'28"	02:46'45"
33	05'26"	02:52'11"
34	08'01"	03:00'12"
35	03'19"	03:03'31"
36	05'18"	03:08'49"
37	05'02"	03:13'51"
38	05'11"	03:19'02"
39	04'40"	03:23'42"
40	08'17"	03:31'59"
41	04'55"	03:36'54"
41.7	00'09"	03:37'01"