Jason Liu 2018/12/09 訓練日誌

Jason Liu 新北市
ID 308082

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Jason Liu

全馬 | 04:06:25 | 05:50/km | 第8馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:06:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02"

00:56'19"

10 km

(00:56'19")

00:28'17" (+00'15")

15 km

(01:24'54")

00:28'35" (+00'33")

00:57'49" (+01'30")

20 km

(01:54'08")

00:29'14" (+01'12")

25 km

(02:23'18")

00:29'10" (+01'08")

00:58'38" (+02'19")

30 km

(02:52'46")

00:29'28" (+01'26")

35 km

(03:21'25")

00:28'39" (+00'37")

01:00'04" (+03'45")

40 km

(03:52'50")

00:31'25" (+03'23")

Finish

(04:06:25)

日期: 2018-12-09 06:32 - 總爬升: 946 m - 地點: 台北城 - 天氣: 雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2209 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'55")

1000 / 1000

05'38"

(11'53")

05'38" (+00'19")

1000 / 2000

05'23"

(17'16")

05'23" (+00'04")

1000 / 3000

05'24"

(22'41")

05'24" (+00'05")

1000 / 4000

05'19"

(28'00")

05'19"

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Jason Liu

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新北市

Jason Liu

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有點痛楚的賽事，所有補給好像都加料(雨水)，感謝宋大哥，阿佑陪伴！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 欸！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.38 km

asics 日製虎走累積 : 1059.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

楊龍懋, 仲濟光和其他 164 人說推

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Yen Mao Liu 恭喜完賽！身體保護好，才能創佳績！

2018-12-15 18:24 ·

1 個人推

仲濟光漂亮！恭喜高速漂亮完賽!

2018-12-16 23:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'38"	00:11'53"
3	05'25"	00:17'18"
4	05'24"	00:22'42"
5	05'20"	00:28'02"
6	05'53"	00:33'55"
7	05'36"	00:39'31"
8	05'41"	00:45'12"
9	05'33"	00:50'45"
10	05'34"	00:56'19"
11	05'37"	01:01'56"
12	05'33"	01:07'29"
13	05'37"	01:13'06"
14	05'36"	01:18'42"
15	06'12"	01:24'54"
16	06'22"	01:31'16"
17	05'36"	01:36'52"
18	05'58"	01:42'50"
19	05'29"	01:48'19"
20	05'49"	01:54'08"
21	05'52"	02:00'00"
22	05'42"	02:05'42"
23	06'01"	02:11'43"
24	05'42"	02:17'25"
25	05'53"	02:23'18"
26	06'32"	02:29'50"
27	05'35"	02:35'25"
28	05'45"	02:41'10"
29	05'46"	02:46'56"
30	05'50"	02:52'46"
31	06'11"	02:58'57"
32	05'29"	03:04'26"
33	05'40"	03:10'06"
34	05'34"	03:15'40"
35	05'45"	03:21'25"
36	07'51"	03:29'16"
37	05'37"	03:34'53"
38	05'48"	03:40'41"
39	05'49"	03:46'30"
40	06'20"	03:52'50"
41	08'05"	04:00'55"
42	03'23"	04:04'18"
42.5	06'10"	04:07'26"