🍀恆(S.H.E)🇹🇼 2018/12/18 訓練日誌

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12.7 km | 01:08:32 | 05:24/km

日期: 2018-12-18 20:01 - 地點: 愛河之心→七賢路橋→凹仔底公園 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 155 - 卡路里: 804 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 05'29" / 05'52" / 05'33" / 05'31" / 06'04" / 05'06" / 05'22" / 05'08" / 05'22" / 06'24" / 05'50" / 05'33" / 05'19" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'24")

1000 / 1000

05'46"

(11'15")

05'46" (+00'41")

1000 / 2000

05'33"

(16'48")

05'33" (+00'28")

1000 / 3000

05'31"

(22'19")

05'31" (+00'26")

1000 / 4000

05'31"

(27'51")

05'31" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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(高雄夜跑團團練臺鐵組8+4.5公里)

最近的臺鐵組越來越狂暴化，起程5分半已經算是不慢的速度了，回程不分男女大家拼了命往4分多速前進，我跑到五分整還跟不上...orz，突然感覺跑到高鐵組了，不過我這三天跑步的課程就是把初速度加快，希望可以跑全馬有點幫助，那.........就跟著大家衝吧XXD

#新戰服登場
#繼續練心肺

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.20 km

亞瑟士 Nimbus 19 漸層藍白累積 : 485.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

就舉勸, Chin Tsai Chen 和其他 22 人說推

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Chuang Wen Wei 還好昨晚沒過去...😆😆😆

2018-12-19 11:43 ·

Ying 正恆午安^ ^謝謝你ㄧ直幫我打氣加油～沒音樂聽是有點不習慣，但偶爾還是要聽聽自己有沒有在呼吸～呵呵😄我看我的速度應該是區間車組😆😆

2018-12-20 12:42 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'52"	00:11'21"
3	05'33"	00:16'54"
4	05'31"	00:22'25"
5	06'04"	00:28'29"
6	05'06"	00:33'35"
7	05'22"	00:38'57"
8	05'08"	00:44'05"
9	05'22"	00:49'27"
10	06'24"	00:55'51"
11	05'50"	01:01'41"
12	05'33"	01:07'14"
12.7	05'22"	01:10'45"