洪元隆(培英慢跑) 2014/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
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洪元隆(培英慢跑)

7.5 km | 00:47:48 | 06:23/km

日期: 2014-04-22 17:33 - 地點: 小月眉<>和美市區 - 天氣: 東北風 - 平均心率: 140 - 卡路里: 424 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 65%

Pace: 06'49" / 06'37" / 06'19" / 05'58" / 06'09" / 06'31" / 06'20" / 06'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'26"

(13'26")

06'42" (+00'34")

2002 / 2002

2

12'28"

(25'54")

06'08"

2030 / 4033

3

12'45"

(38'39")

06'20" (+00'12")

2008 / 6041

4

09'09"

(47'48")

06'24" (+00'16")

1427 / 7469

顧暗頓。全程心跳維持在150以下，平均140。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.40 km

Barefoot 累積 : 3239.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

郭瑋倫, shadow (LDS超馬團) 和其他 40 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'37"	00:13'26"
3	06'19"	00:19'45"
4	05'58"	00:25'43"
5	06'09"	00:31'52"
6	06'31"	00:38'23"
7	06'20"	00:44'43"
7.5	06'34"	00:47'48"

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