15.0 km | 01:13:27 | 04:53/km日期: 2018-12-24 05:24 - 地點: 南屯13期重劃區 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 752 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(2)
Pace: 05'16" / 04'47" / 04'46" / 04'47" / 04'55" / 04'54" / 04'51" / 04'55" / 05'44" / 04'57" / 04'59" / 06'33" / 04'52" / 04'51" / 04'47" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'21" (+00'46") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'47" (+00'12") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'45" (+00'10") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'46" (+00'11") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'55" (+00'20") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'54" (+00'19") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'50" (+00'15") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'55" (+00'20") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'35" | 1000 / 9000 |
10 | | 04'57" (+00'22") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'58" (+00'23") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'05" (+00'30") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'51" (+00'16") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'51" (+00'16") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'46" (+00'11") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'12" | 15 / 15015 |
星期六晚上晨跑隊烤肉趴!啤酒喝太多了。星期天昏睡了一天!
為了彌補罪過,本來今天要跑半馬的。一大早五點鐘就睡不著了!
但是越跑越沒有感覺。那就15公里就好了。
第二次測試y托長跑。我好像可以用這雙拖鞋跑半馬了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
240.61 km 母子鱷魚 丫拖跟上來白色 累積 :
172.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'16" | 00:05'16" |
2 | 04'47" | 00:10'03" |
3 | 04'46" | 00:14'49" |
4 | 04'47" | 00:19'36" |
5 | 04'55" | 00:24'31" |
6 | 04'54" | 00:29'25" |
7 | 04'51" | 00:34'16" |
8 | 04'55" | 00:39'11" |
9 | 05'44" | 00:44'55" |
10 | 04'57" | 00:49'52" |
11 | 04'59" | 00:54'51" |
12 | 06'33" | 01:01'24" |
13 | 04'52" | 01:06'16" |
14 | 04'51" | 01:11'07" |
15 | 04'47" | 01:15'54" |
15.0 | 04'21" | 01:15'58" |