楊勝安 2014/04/25 訓練日誌 | Marathon's World

楊勝安桃園
ID 84630

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10.2 km | 00:52:02 | 05:05/km

日期: 2014-04-25 06:03 - 地點: 龍潭路跑 - 天氣: 陰時雨 - 卡路里: 616 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 98%

Pace: 04'40" / 05'00" / 04'51" / 04'49" / 05'00" / 05'00" / 04'51" / 05'19" / 05'20" / 05'01" / 10'29" /

一.基本心肺訓練步速180/分
二.收操
三.伸展操

今天氣溫舒適，無陽光適合慢跑，訓練過程沒有太高的疲憊感很舒服。
收操慢跑後伸展將僵硬的肌肉伸展開來，腳踝與阿基里斯腱有些許疼痛，應與運動疲勞有關。

4月累積里程 : 130.04 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

蘇坤成, 黃琦淨和其他 17 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	05'00"	00:09'40"
3	04'51"	00:14'31"
4	04'49"	00:19'20"
5	05'00"	00:24'20"
6	05'00"	00:29'20"
7	04'51"	00:34'11"
8	05'19"	00:39'30"
9	05'20"	00:44'50"
10	05'01"	00:49'51"
10.3	06'32"	00:52'02"

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