Ray Kong 2019/01/01 訓練日誌

Ray Kong 香港
ID 393204

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Ray Kong

31.8 km | 07:50:06 | 14:46/km | 第5半馬

元旦東北縱走 2019

官方成績
日期	2019-01-01
成績	07:50:06
總名次	184 / -
分組名次	32 / -
平均速度	14:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:06'34")

01:06'34" (+16'42")

01:56'26" (+04'15")

10 km

(01:56'26")

00:49'52"

15 km

(02:48'01")

00:51'35" (+01'43")

02:10'31" (+18'20")

20 km

(04:06'57")

01:18'56" (+29'04")

25 km

(05:04'20")

00:57'23" (+07'31")

01:52'11"

30 km

(05:59'08")

00:54'48" (+04'56")

Finish

(07:50:06)

日期: 2019-01-01 08:00 - 總爬升: 1938 m - 地點: 寒冷 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 10°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07:50'08"

(07:50'08")

12'16"

38284 / 38284

香港

Ray Kong

留言

賽前宣言: 安全完賽無痛無傷🙏

賽後評分: 增加了7.4K路程係好抵玩，可惜itbs又發作，落樓梯一步一痛
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 84.83 km

Hoka One One Speedgoat 1 累積 : 360.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Ricky~959 和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	12'47"	00:18'27"
3	14'19"	00:32'46"
4	17'25"	00:50'11"
5	16'23"	01:06'34"
6	12'10"	01:18'44"
7	11'50"	01:30'34"
8	09'18"	01:39'52"
9	08'14"	01:48'06"
10	08'20"	01:56'26"
11	07'27"	02:03'53"
12	09'58"	02:13'51"
13	06'21"	02:20'12"
14	12'49"	02:33'01"
15	15'00"	02:48'01"
16	18'01"	03:06'02"
17	19'31"	03:25'33"
18	14'07"	03:39'40"
19	15'42"	03:55'22"
20	11'35"	04:06'57"
21	13'09"	04:20'06"
22	09'58"	04:30'04"
23	09'59"	04:40'03"
24	10'17"	04:50'20"
25	14'00"	05:04'20"
26	08'15"	05:12'35"
27	07'46"	05:20'21"
28	09'12"	05:29'33"
29	17'42"	05:47'15"
30	11'53"	05:59'08"
31	12'47"	06:11'55"
32	13'49"	06:25'44"
33	18'22"	06:44'06"
34	13'55"	06:58'01"
35	14'49"	07:12'50"
36	18'34"	07:31'24"
37	10'28"	07:41'52"
38	06'25"	07:48'17"
38.3	06'20"	07:50'07"