李湟鈞 2019/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

李湟鈞桃園
ID 250460

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2.0 km | 00:12:21 | 06:09/km

日期: 2019-01-04 21:10 - 地點: 龍潭運動公園 - 平均心率: 127 - 卡路里: 108 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 06'20" / 06'00" / 09'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'59"

(12'19")

05'59"

1000 / 2000

3

00'02"

(12'21")

04'18"

7 / 2007

課表: 25K

緩跑 1K
Easy Run 10K
Tempo Run 6K x 2, pace: 92s~96s, Rest:3min
收操 2K

今天霧很大, 可能因為這禮拜日是新竹馬, 只有我一個人來, 來了就跑, 因為週三做重訓, 屁股現在還滿酸的, 第二趟6K有點跑不到92s, 算了, 盡力就好.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 266.38 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李崧豪, 建智(魯夫) 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'00"	00:12'20"
2.0	08'37"	00:12'24"

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