楊勝安 2014/04/27 訓練日誌 | Marathon's World

楊勝安桃園
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3.3 km | 00:20:01 | 06:06/km

日期: 2014-04-27 07:06 - 地點: 龍潭運動公園-操場 - 天氣: 陰雨 - 卡路里: 197 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 98%

Pace: 06'01" / 06'19" / 06'01" / 06'04" /

一.赤足慢跑20分鐘
二.馬克操基本動作訓練
三.基礎肌力訓練
四.伸展操

今天練習加強自己較弱的肌肉群，練到腿軟，未來每周排兩天肌力加強的課表，讓自己慢慢習慣，左內側腳踝在慢跑時還是會疼痛，明天全休~

4月累積里程 : 130.04 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

葉丰（赤客）, Jacky Hsieh 和其他 8 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'19"	00:12'20"
3	06'01"	00:18'21"
3.2	07'13"	00:20'01"

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