2.7 km | 00:14:53 | 05:31/km日期: 2019-01-08 20:12 - 平均心率: 132 - 卡路里: 145 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'40" / 05'28" / 05'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'40" (+00'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'27" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'26" | 692 / 2692 |
課表: 12K
熱身5K
1.6K x 3, pace: 88~92s, rest:2 min
收操2K
週日的疲勞沒恢復, 領跑完2趟, 第3趟爆掉了, 好累好累...
接下來幾天都緩跑了...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 266.38 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'28" | 00:11'08" |
| 2.7 | 05'29" | 00:14'56" |
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