吳昭儀 2014/04/27 訓練日誌

吳昭儀苗栗
ID 4168

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吳昭儀

恭喜破PB

全馬 | 04:01:50 | 05:43/km | 第2馬

七星潭馬拉松

官方成績
日期	2014-04-27
成績	04:01:50
總名次	101 / 414
分組名次	30 / 136
平均速度	05:43/km

官方證書

吳昭儀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43"

00:51'43"

10 km

(00:51'43")

00:27'00" (+02'17")

15 km

(01:19'21")

00:27'38" (+02'55")

00:57'41" (+05'58")

20 km

(01:49'24")

00:30'03" (+05'20")

25 km

(02:24'11")

00:34'47" (+10'04")

01:12'33" (+20'50")

30 km

(03:01'57")

00:37'46" (+13'03")

35 km

(03:44'23")

00:42'26" (+17'43")

00:00'00"

Finish

(04:01:50)

日期: 2014-04-27 05:59 - 地點: 花蓮~七星潭[兩潭自行車道] - 天氣: 晴~曬死人啦 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2967 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

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【2014.04.27 花蓮七星潭馬拉松】
成績 04:01:50 分組 30 ; 總排名 101
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1."熱" 果然是跑者最大的敵人~
昨天下整天雨~還在想說這場[妥當]了~
結果7點半太陽已經快把人烤熟啦~
但是全馬的氣氛就是不一樣~
大家彼此互相鼓勵~
到處找水龍頭沖涼~好歡樂ㄚ~
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2.練習少~總有一天要還的~
今天在高溫下~就被打回原形~
折返後~差不多是全[步輪]掙扎者爬回七星潭~
後面保4這檔事已經被曬到九霄雲外了~
這也是我第一次一直感到口渴~
跑回來~果然中暑~回到民宿~
昏睡一下午~
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3.完全是5星級的風景ㄚ~
原來[大雄]在這跑是這種幸福的感覺~
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花蓮家扶很用心辦這場路跑~
工作人員樂情~交管完善~
補給充足~
雖說仍有[里程不足]~
[醫療站太少]等缺點~
但以報名費1000捐公益來說~
我還是會給她5顆星~^_^

賽前宣言: 吹海風跑馬之初體驗~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 91.88 km

Adidas adizero feather 2 m 累積 : 793.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

韋伶🇹🇼, Gold Chien 和其他 34 人說推

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吳昭儀 To 小賴老師 ~ 謝謝ㄚ~距離你們還一大截~

2014-05-03 11:40 ·

dashonyu 恭喜完賽~ 天氣熱真的不好跑啊!!

2014-05-05 09:56 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'46"	00:09'49"
3	04'59"	00:14'48"
4	04'56"	00:19'44"
5	04'59"	00:24'43"
6	05'10"	00:29'53"
7	05'28"	00:35'21"
8	05'20"	00:40'41"
9	05'30"	00:46'11"
10	05'32"	00:51'43"
11	05'36"	00:57'19"
12	05'12"	01:02'31"
13	05'38"	01:08'09"
14	05'38"	01:13'47"
15	05'34"	01:19'21"
16	06'00"	01:25'21"
17	06'00"	01:31'21"
18	05'50"	01:37'11"
19	06'22"	01:43'33"
20	05'51"	01:49'24"
21	06'30"	01:55'54"
22	06'12"	02:02'06"
23	07'37"	02:09'43"
24	06'57"	02:16'40"
25	07'31"	02:24'11"
26	07'10"	02:31'21"
27	07'33"	02:38'54"
28	07'40"	02:46'34"
29	07'36"	02:54'10"
30	07'47"	03:01'57"
31	07'57"	03:09'54"
32	09'04"	03:18'58"
33	08'55"	03:27'53"
34	09'08"	03:37'01"
35	07'22"	03:44'23"
36	07'38"	03:52'01"
37	06'40"	03:58'41"
36.8	-1'-26"	03:59'02"