玻璃腳 2019/01/13 訓練日誌

玻璃腳新竹
ID 5341

39 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

玻璃腳

恭喜破PB

全馬 | 03:29:41 | 04:58/km | 第11馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:29:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36"

00:47'24"

10 km

(00:47'24")

00:23'48" (+00'12")

15 km

(01:11'19")

00:23'55" (+00'19")

00:47'59" (+00'35")

20 km

(01:35'23")

00:24'04" (+00'28")

25 km

(01:59'48")

00:24'25" (+00'49")

00:48'28" (+01'04")

30 km

(02:23'51")

00:24'03" (+00'27")

35 km

(02:48'39")

00:24'48" (+01'12")

00:51'44" (+04'20")

40 km

(03:15'35")

00:26'56" (+03'20")

Finish

(03:29:41)

日期: 2019-01-13 06:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2467 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'10")

1000 / 1000

04'44"

(09'33")

04'44" (+00'06")

1000 / 2000

04'44"

(14'17")

04'44" (+00'06")

1000 / 3000

04'38"

(18'56")

04'38"

1000 / 4000

04'40"

(23'36")

04'40" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

完賽後的第一天，聽著同事跑完13k，腳酸痛到不行，我呢？微酸，看著過往的訓練，對照著比賽，發現原來21k之後的心率悄悄爬了上來，32k之後就開始搭上失速列車了，呵呵！記錄一下

賽後評分: 路線是預料的事，所以沒什麼好挑剔的
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 220.80 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Wei Ling, 黃昭耀和其他 4 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Wei Ling 再練啊！

2019-01-15 19:56 ·

1 個人推

玻璃腳肯定會在練的

2019-01-15 22:42 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'45"	00:09'33"
3	04'44"	00:14'17"
4	04'39"	00:18'56"
5	04'40"	00:23'36"
6	04'46"	00:28'22"
7	04'44"	00:33'06"
8	04'46"	00:37'52"
9	04'45"	00:42'37"
10	04'47"	00:47'24"
11	04'46"	00:52'10"
12	04'47"	00:56'57"
13	04'47"	01:01'44"
14	04'57"	01:06'41"
15	04'38"	01:11'19"
16	04'43"	01:16'02"
17	04'51"	01:20'53"
18	04'50"	01:25'43"
19	04'51"	01:30'34"
20	04'49"	01:35'23"
21	05'06"	01:40'29"
22	04'44"	01:45'13"
23	04'55"	01:50'08"
24	04'51"	01:54'59"
25	04'49"	01:59'48"
26	04'48"	02:04'36"
27	04'49"	02:09'25"
28	04'48"	02:14'13"
29	04'52"	02:19'05"
30	04'46"	02:23'51"
31	04'45"	02:28'36"
32	04'51"	02:33'27"
33	05'01"	02:38'28"
34	04'58"	02:43'26"
35	05'13"	02:48'39"
36	05'02"	02:53'41"
37	05'25"	02:59'06"
38	05'42"	03:04'48"
39	05'10"	03:09'58"
40	05'37"	03:15'35"
41	05'15"	03:20'50"
42	05'11"	03:26'01"
42.7	05'11"	03:29'43"