許景裕 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

許景裕台南
ID 224174

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全馬 | 04:12:03 | 05:58/km | 第33馬

2019 光躍長榮馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:12:03
總名次	81 / 294
分組名次	32 / 104
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'14")

00:30'14" (+01'47")

00:58'41" (+00'29")

10 km

(00:58'41")

00:28'27"

15 km

(01:27'25")

00:28'44" (+00'17")

00:58'12"

20 km

(01:56'53")

00:29'28" (+01'01")

25 km

(02:26'01")

00:29'08" (+00'41")

00:58'20" (+00'08")

30 km

(02:55'13")

00:29'12" (+00'45")

35 km

(03:24'44")

00:29'31" (+01'04")

01:01'32" (+03'20")

40 km

(03:56'45")

00:32'01" (+03'34")

Finish

(04:12:03)

日期: 2019-01-13 06:31 - 總爬升: 391 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'06")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'46")

06'08" (+00'36")

1000 / 2000

3

06'05"

(18'52")

06'05" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'50"

(24'43")

05'50" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'47"

(30'30")

05'47" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 離家近

賽後評分: 順順的跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 248.02 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jacky, 藤真和其他 20 人說推

·

觀看另 3 則留言

田田田幺小恭喜高速完賽

2019-01-13 21:56 ·

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Jacky 恭禧完賽

2019-01-14 08:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'08"	00:12'30"
3	06'06"	00:18'36"
4	05'51"	00:24'27"
5	05'47"	00:30'14"
6	05'45"	00:35'59"
7	05'35"	00:41'34"
8	05'36"	00:47'10"
9	05'50"	00:53'00"
10	05'41"	00:58'41"
11	05'40"	01:04'21"
12	05'36"	01:09'57"
13	05'55"	01:15'52"
14	05'43"	01:21'35"
15	05'50"	01:27'25"
16	06'39"	01:34'04"
17	05'36"	01:39'40"
18	05'33"	01:45'13"
19	05'58"	01:51'11"
20	05'42"	01:56'53"
21	05'36"	02:02'29"
22	06'12"	02:08'41"
23	05'41"	02:14'22"
24	05'36"	02:19'58"
25	06'03"	02:26'01"
26	05'41"	02:31'42"
27	05'43"	02:37'25"
28	06'25"	02:43'50"
29	05'39"	02:49'29"
30	05'44"	02:55'13"
31	06'09"	03:01'22"
32	05'35"	03:06'57"
33	05'40"	03:12'37"
34	05'41"	03:18'18"
35	06'26"	03:24'44"
36	06'02"	03:30'46"
37	06'40"	03:37'26"
38	06'27"	03:43'53"
39	06'22"	03:50'15"
40	06'30"	03:56'45"
41	06'17"	04:03'02"
42	06'16"	04:09'18"
42.4	05'38"	04:11'50"

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