Alan Kuo 2019/02/02 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
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78.0 km | 02:59:14 | 26.1 km/h

日期: 2019-02-02 06:21 - 地點: 北門 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2251 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'06"

(14'06")

21.30 (-13.99)

5000 / 5000

2

10'25"

(24'32")

28.80 (-6.49)

5000 / 10000

3

10'33"

(35'05")

28.57 (-6.72)

5000 / 15000

4

09'43"

(44'49")

31.03 (-4.26)

5000 / 20000

5

10'53"

(55'42")

27.69 (-7.60)

5000 / 25000

展開計圈分析

台南

Alan Kuo

北門迪士尼

·

台南

Alan Kuo

北門威尼斯

·

台南

Alan Kuo

·

台南

Alan Kuo

·

太久沒騎車了，有點生疏，上半身有點僵硬，踩踏也不順，最不習慣的是屁股很痛。

回程時有改善了。
賽季後，要多點時間來騎車了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 77.98 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jerry Wu, 王政資和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.8	-0.8 %
2	17.1	-1.4 %
3	14.3	-0.6 %
4	19.3	-0.4 %
5	12.5	-0.2 %
6	26.5	-0.9 %
7	29.3	-0.2 %
8	25.7	1.2 %
9	31.6	-0.8 %
10	30.5	-0.1 %
11	30.5	-0.1 %
12	30.0	-0.6 %
13	28.1	-0.4 %
14	29.8	-0.4 %
15	22.8	1.7 %
16	29.5	-0.6 %
17	30.3	-0.9 %
18	33.0	-0.2 %
19	31.0	-0.4 %
20	30.5	-0.2 %
21	26.1	-0.2 %
22	29.8	-0.7 %
23	27.5	-0.1 %
24	23.4	-0.4 %
25	29.8	-0.2 %
26	28.3	-0.4 %
27	28.3	-0.4 %
28	25.7	-0.1 %
29	26.3	-0.2 %
30	19.1	1.0 %
31	26.3	-0.3 %
32	25.7	1.5 %
33	26.3	-0.4 %
34	27.7	-0.4 %
35	28.3	-0.2 %
36	24.5	1.5 %
37	23.2	-0.4 %
38	22.8	1.3 %
39	8.7	-0.5 %
40	2.2	1.5 %
41	17.1	-0.3 %
42	3.7	-0.2 %
43	14.6	-0.2 %
44	27.9	-0.4 %
45	29.8	1.0 %
46	27.7	-0.4 %
47	30.3	-0.6 %
48	33.0	1.0 %
49	29.8	-0.2 %
50	32.7	-0.2 %
51	31.3	-0.2 %
52	30.8	-0.2 %
53	34.6	1.0 %
54	38.7	-0.1 %
55	31.6	-0.2 %
56	33.3	-0.4 %
57	33.3	1.0 %
58	33.3	-0.4 %
59	37.1	1.0 %
60	39.6	-0.2 %
61	34.6	1.0 %
62	30.5	1.8 %
63	25.7	-1.1 %
64	22.4	-0.8 %
65	18.8	1.0 %
66	26.7	1.7 %
67	24.8	-0.4 %
68	25.9	1.0 %
69	21.7	-0.2 %
70	31.3	-0.7 %
71	27.7	-0.1 %
72	25.5	1.0 %
73	22.1	-0.9 %
74	18.8	1.0 %
75	19.1	-0.6 %
76	15.6	1.5 %
77	11.5	1.5 %
78.0	12.9	1.3 %

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