29.3 km | 02:26:43 | 05:00/km日期: 2019-02-03 06:06 - 地點: 漁光島 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1702 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 不佳(66)
Pace: 05'43" / 05'06" / 04'59" / 05'00" / 04'55" / 04'54" / 04'58" / 04'55" / 04'56" / 05'00" / 05'01" / 04'57" / 06'28" / 04'58" / 04'51" / 04'56" / 04'55" / 04'54" / 04'54" / 04'55" / 04'48" / 07'08" / 05'11" / 05'01" / 04'54" / 04'50" / 04'35" / 05'24" / 05'27" / 06'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+01'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'05" (+00'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'59" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'59" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'54" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'53" (+00'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'58" (+00'23") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'54" (+00'19") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'56" (+00'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'59" (+00'24") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'01" (+00'26") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'56" (+00'21") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'54" (+00'19") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'58" (+00'23") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'50" (+00'15") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'55" (+00'20") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'55" (+00'20") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'54" (+00'19") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'53" (+00'18") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'55" (+00'20") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'47" (+00'12") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'11" (+00'36") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'10" (+00'35") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 05'01" (+00'26") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 04'54" (+00'19") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 04'49" (+00'14") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 04'35" | 1000 / 27000 |
| 28 | | 05'23" (+00'48") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 05'27" (+00'52") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 05'28" (+00'53") | 304 / 29304 |
LR 27K+ER 2K
早上5點起床，看到空氣品質是紅色警戒差點就倒頭就睡。
但想一想還是出去看看，遛狗時感覺外面空氣沒想像中差，也沒看到霧霾，看手機App PM2.5值也逐漸下降中，於是決定去跑看看。
若是覺得不舒服，就改輕鬆跑幾公里就好。
第一K跑起來還稍微有點喘，第二K就可到5分速了，於是就這樣跑下去...
今天跑百傑團的路線，繞島一大圈就有5.3K了，跑4趟就超過半馬的距離了。
第二次補水時遇到士峰，感謝他陪著聊跑最後7K，幫助我可以跑完今天的課表!
跑後心得：
一開始還是會比較累，但是堅持下去8K後身體完全熱開，心率也下降，跑起來就輕鬆了。
真的要克服一開始的心理障礙....
Nike 這條原本很好看又好穿的Aero Swift飄飄褲今天又把我胯下磨的很痛，即使事前塗了較多的凡士林...
真是想不通怎麼會變成這樣，剛買時穿這條跑了2場全馬都沒事，莫非是因為我變胖才會變成這樣？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
252.63 km 
Nike Zoom Fly FK 累積 :
1124.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'06" | 00:10'49" |
| 3 | 04'59" | 00:15'48" |
| 4 | 05'00" | 00:20'48" |
| 5 | 04'55" | 00:25'43" |
| 6 | 04'54" | 00:30'37" |
| 7 | 04'58" | 00:35'35" |
| 8 | 04'55" | 00:40'30" |
| 9 | 04'56" | 00:45'26" |
| 10 | 05'00" | 00:50'26" |
| 11 | 05'01" | 00:55'27" |
| 12 | 04'57" | 01:00'24" |
| 13 | 06'28" | 01:06'52" |
| 14 | 04'58" | 01:11'50" |
| 15 | 04'51" | 01:16'41" |
| 16 | 04'56" | 01:21'37" |
| 17 | 04'55" | 01:26'32" |
| 18 | 04'54" | 01:31'26" |
| 19 | 04'54" | 01:36'20" |
| 20 | 04'55" | 01:41'15" |
| 21 | 04'48" | 01:46'03" |
| 22 | 07'08" | 01:53'11" |
| 23 | 05'11" | 01:58'22" |
| 24 | 05'01" | 02:03'23" |
| 25 | 04'54" | 02:08'17" |
| 26 | 04'50" | 02:13'07" |
| 27 | 04'35" | 02:17'42" |
| 28 | 05'24" | 02:23'06" |
| 29 | 05'27" | 02:28'33" |
| 29.3 | 06'01" | 02:30'23" |
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