李國韶 2012/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
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17.4 km | 01:20:51 | 04:38/km

日期: 2012-12-13 20:37 - 總爬升: 197 m - 地點: 家至造橋繞一圈折返 - 平均心率: 58 - 卡路里: 1146 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

Pace: 04'25" / 04'39" / 04'32" / 04'39" / 04'30" / 04'46" / 04'46" / 04'36" / 04'37" / 04'38" / 04'58" / 04'27" / 04'40" / 04'49" / 04'36" / 04'34" / 04'38" / 04'33" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 430.41 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4468.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

H.F. Wang, 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 24 人說推

·

觀看另 1 則留言

yamato 讚～

2012-12-14 14:44 ·

李國韶有累！

2012-12-14 20:00 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'39"	00:09'04"
3	04'32"	00:13'36"
4	04'39"	00:18'15"
5	04'30"	00:22'45"
6	04'46"	00:27'31"
7	04'46"	00:32'17"
8	04'36"	00:36'53"
9	04'37"	00:41'30"
10	04'38"	00:46'08"
11	04'58"	00:51'06"
12	04'27"	00:55'33"
13	04'40"	01:00'13"
14	04'49"	01:05'02"
15	04'36"	01:09'38"
16	04'34"	01:14'12"
17	04'38"	01:18'50"
17.4	04'33"	01:20'51"

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