張倍誠 2014/05/04 訓練日誌

張倍誠南投
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張倍誠

全馬 | 04:30:00 | 06:23/km | 第3馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	04:30:00
總名次	876 / 3164
分組名次	220 / 850
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20" (+00'40")

00:56'00"

10 km

(00:56'00")

00:27'40"

15 km

(01:26'00")

00:30'00" (+02'20")

00:58'24" (+02'24")

20 km

(01:54'24")

00:28'24" (+00'44")

25 km

(02:23'48")

00:29'24" (+01'44")

01:01'52" (+05'52")

30 km

(02:56'16")

00:32'28" (+04'48")

35 km

(03:32'04")

00:35'48" (+08'08")

01:15'56" (+19'56")

40 km

(04:12'12")

00:40'08" (+12'28")

Finish

(04:30:00)

日期: 2014-05-04 06:00 - 地點: 北港 - 天氣: 多雲至晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2885 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

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大會時間：4hr 31min 22s
晶片時間：4hr 30min 00s
總名次：876/3164
分組名次：220/850

有點落漆的第3馬~
賽前訓練不足，月跑量不到100K，
也沒有作LSD訓練。
前21K狀況很好，30K後肌力明顯不足，
步兵好幾次，瘋狂被輾~
該好好改正自己的訓練計畫了~

賽前宣言: 希望搶的到~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 158.07 km

Asics Tarther Zeal 2 累積 : 931.1 km

TCX 上傳 | 10 years ago

*Cash*, 黃呈任和其他 18 人說推

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陳允宜恭喜完賽！跑完就是勝利。

2014-05-06 17:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'20"	00:11'04"
3	05'24"	00:16'28"
4	05'28"	00:21'56"
5	06'24"	00:28'20"
6	05'24"	00:33'44"
7	05'52"	00:39'36"
8	05'08"	00:44'44"
9	05'52"	00:50'36"
10	05'24"	00:56'00"
11	05'32"	01:01'32"
12	05'48"	01:07'20"
13	06'04"	01:13'24"
14	05'28"	01:18'52"
15	07'08"	01:26'00"
16	05'32"	01:31'32"
17	05'48"	01:37'20"
18	05'20"	01:42'40"
19	05'28"	01:48'08"
20	06'16"	01:54'24"
21	05'28"	01:59'52"
22	05'52"	02:05'44"
23	05'52"	02:11'36"
24	06'32"	02:18'08"
25	05'40"	02:23'48"
26	06'48"	02:30'36"
27	05'36"	02:36'12"
28	06'48"	02:43'00"
29	05'52"	02:48'52"
30	07'24"	02:56'16"
31	06'12"	03:02'28"
32	08'44"	03:11'12"
33	06'24"	03:17'36"
34	07'52"	03:25'28"
35	06'36"	03:32'04"
36	08'32"	03:40'36"
37	07'20"	03:47'56"
38	09'36"	03:57'32"
39	07'04"	04:04'36"
40	07'36"	04:12'12"
41	08'08"	04:20'20"
42	05'44"	04:26'04"
42.7	06'06"	04:30'24"