李國韶 2012/12/15 訓練日誌

李國韶苗栗
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李國韶

53.5 km | 05:32:34 | 06:12/km

日期: 2012-12-15 08:53 - 總爬升: 1008 m - 地點: 家~南庄~仙山~台三線回家 - 卡路里: 3515 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 82%

Pace: 06'09" / 06'03" / 06'09" / 07'19" / 06'32" / 06'13" / 06'17" / 06'12" / 06'30" / 05'53" / 06'16" / 06'30" / 06'13" / 06'17" / 06'21" / 06'25" / 06'30" / 05'57" / 06'06" / 06'36" / 06'36" / 07'04" / 06'33" / 07'11" / 07'21" / 06'24" / 06'47" / 07'33" / 06'59" / 06'58" / 06'18" / 05'58" / 06'07" / 05'32" / 05'53" / 05'55" / 05'46" / 05'38" / 05'46" / 05'24" / 05'54" / 05'39" / 05'46" / 05'46" / 06'43" / 04'35" / 05'14" / 05'22" / 05'34" / 06'01" / 05'52" / 07'05" / 06'03" / 05'36" /

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南庄老街邊的吊橋

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南庄蓬萊護魚區

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開錯時間的櫻花

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山上的派出所

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山上的亮眼民宿，有清境的FU

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至高點，出發點高度不到40M

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至高點的涼亭

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仙山雲洞宮

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前陣子不知天高地厚的去報了尖石志工超馬，雖然應該是人數很少、讓志工玩樂體驗性質的賽事，但54公里的距離跟至少2000公尺的爬升是不爭的事實，自己也好久沒好好的練練LSD了，於是就在估狗畫了這條有爬坡也有距離的路線，不過是掙扎了一兩個星期才在今天付諸行動，連今天早早起來也是拖到了快九點才出發。
今天背了1.2公升水袋(喝不到一半)、SOYJOY一條(沒吃)、牛奶糖一盒(吃2顆)、寶礦力粉末2包(配水吃掉)，中途兩次大休息20~30分跟無數次小休息，第一次大休在南庄蓬萊護魚區(23K)，額外補給攤販賣的酸梅汁跟小美冰淇淋，這很重要，因為其後的8公里爬升是最難的一段，接著到至高點後面一些的仙山，再次跟攤販買了一顆醃製的仙楂跟健酪一瓶，我發現大量流汗我愛喝酸的東西來補給...
P.S.經過有名的獅潭仙草店時，發現有一群開著超跑的人在消費，禮貌性的問了他們能拍照嗎?沒想到竟然不給拍，呿...你們開超跑，但我今天可是超馬耶，下車來跑跑看，試試誰比較能跑

12月累積里程 : 430.41 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

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yamato 仙山我只有比竹風盃時有去騎過一次，一次就嚇破膽了......
國韶兄用跑的，這.....太逆害了～～

2012-12-16 18:19 ·

吳昭儀跑仙山!!!~國韶你真是太猛了~^^
國韶太古意了吧~相機拿起來就拍拉~根本不用問~我們是看得起才拍滴~口去~XD

2012-12-17 22:56 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'03"	00:12'12"
3	06'09"	00:18'21"
4	07'19"	00:25'40"
5	06'32"	00:32'12"
6	06'13"	00:38'25"
7	06'17"	00:44'42"
8	06'12"	00:50'54"
9	06'30"	00:57'24"
10	05'53"	01:03'17"
11	06'16"	01:09'33"
12	06'30"	01:16'03"
13	06'13"	01:22'16"
14	06'17"	01:28'33"
15	06'21"	01:34'54"
16	06'25"	01:41'19"
17	06'30"	01:47'49"
18	05'57"	01:53'46"
19	06'06"	01:59'52"
20	06'36"	02:06'28"
21	06'36"	02:13'04"
22	07'04"	02:20'08"
23	06'33"	02:26'41"
24	07'11"	02:33'52"
25	07'21"	02:41'13"
26	06'24"	02:47'37"
27	06'47"	02:54'24"
28	07'33"	03:01'57"
29	06'59"	03:08'56"
30	06'58"	03:15'54"
31	06'18"	03:22'12"
32	05'58"	03:28'10"
33	06'07"	03:34'17"
34	05'32"	03:39'49"
35	05'53"	03:45'42"
36	05'55"	03:51'37"
37	05'46"	03:57'23"
38	05'38"	04:03'01"
39	05'46"	04:08'47"
40	05'24"	04:14'11"
41	05'54"	04:20'05"
42	05'39"	04:25'44"
43	05'46"	04:31'30"
44	05'46"	04:37'16"
45	06'43"	04:43'59"
46	04'35"	04:48'34"
47	05'14"	04:53'48"
48	05'22"	04:59'10"
49	05'34"	05:04'44"
50	06'01"	05:10'45"
51	05'52"	05:16'37"
52	07'05"	05:23'42"
53	06'03"	05:29'45"
53.5	05'36"	05:32'34"