軟腳特訓：

史密斯深蹲_四頭肌、後腿肌、臀肌 20kg*15下_30kg*15下_40kg*30下
重點：槓鈴包裹厚毛巾放置肩頸(頸椎第7節下方)_身體與槓鈴成垂直_雙腳與肩同寬_腳掌朝前_臀部往後下方深蹲_大腿與地面成水平(超喘)

史密斯深蹲_四頭肌、臀肌、大腿內縮肌群 30kg*30下
重點：槓鈴包裹厚毛巾放置肩頸(頸椎第7節下方)_身體與槓鈴成垂直_雙腳比肩膀稍寬些_腳掌改成外八_身體直上直下(臀部直上直下無需往後下方)

坐姿+雙手後抓椅墊以臀肌為支持點+雙腳直伸合併上抬 *80下