康銘揚 2019/02/24 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 05:20:55 | 07:36/km | 第83馬

2019 雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	05:20:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'51")

00:41'51" (+08'49")

01:22'01" (+08'22")

10 km

(01:22'01")

00:40'10" (+07'08")

15 km

(01:59'02")

00:37'01" (+03'59")

01:14'46" (+01'07")

20 km

(02:36'47")

00:37'45" (+04'43")

25 km

(03:16'26")

00:39'39" (+06'37")

01:13'39"

30 km

(03:50'26")

00:34'00" (+00'58")

35 km

(04:32'37")

00:42'11" (+09'09")

01:15'13" (+01'34")

40 km

(05:05'39")

00:33'02"

Finish

(05:20:55)

日期: 2019-02-24 08:31 - 總爬升: 1124 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2113 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'39" (+02'17")

1000 / 1000

06'59"

(14'39")

06'59" (+01'37")

1000 / 2000

08'48"

(23'27")

08'48" (+03'26")

1000 / 3000

09'20"

(32'48")

09'20" (+03'58")

1000 / 4000

09'02"

(41'50")

09'02" (+03'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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穿雨衣打水仗
我的關門點在火車站，1500的自強號沒趕到就要一路站回家了。
跑不快又要趕火車，緊張。

賽前宣言:

賽後評分: 下雨天不缺水XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 155.87 km

HOKA ONE ONE Clifton3藍/橘累積 : 2156.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

CCHung, 新明(Simmons) 和其他 6 人說推

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新明(Simmons) 恭喜順利完賽！

2019-02-25 09:11 ·

1 個人推

張英哲恭喜完賽

2019-02-25 20:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	06'59"	00:14'39"
3	08'49"	00:23'28"
4	09'20"	00:32'48"
5	09'03"	00:41'51"
6	07'39"	00:49'30"
7	08'15"	00:57'45"
8	08'24"	01:06'09"
9	07'51"	01:14'00"
10	08'01"	01:22'01"
11	06'24"	01:28'25"
12	06'48"	01:35'13"
13	07'20"	01:42'33"
14	06'43"	01:49'16"
15	09'46"	01:59'02"
16	07'54"	02:06'56"
17	07'28"	02:14'24"
18	07'29"	02:21'53"
19	07'07"	02:29'00"
20	07'47"	02:36'47"
21	07'44"	02:44'31"
22	06'52"	02:51'23"
23	07'28"	02:58'51"
24	10'35"	03:09'26"
25	07'00"	03:16'26"
26	06'18"	03:22'44"
27	07'01"	03:29'45"
28	07'26"	03:37'11"
29	06'19"	03:43'30"
30	06'56"	03:50'26"
31	08'25"	03:58'51"
32	08'28"	04:07'19"
33	07'07"	04:14'26"
34	09'03"	04:23'29"
35	09'08"	04:32'37"
36	07'37"	04:40'14"
37	06'12"	04:46'26"
38	06'51"	04:53'17"
39	06'33"	04:59'50"
40	05'49"	05:05'39"
41	05'58"	05:11'37"
42	05'23"	05:17'00"
42.7	05'47"	05:20'56"