戴俊杰 2019/03/17 訓練日誌

戴俊杰宜蘭
ID 222503

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戴俊杰

全馬 | 03:58:08 | 05:38/km | 第11馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:58:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'06")

00:29'06" (+02'09")

00:56'34" (+02'26")

10 km

(00:56'34")

00:27'28" (+00'31")

15 km

(01:23'31")

00:26'57"

00:54'08"

20 km

(01:50'42")

00:27'11" (+00'14")

25 km

(02:18'30")

00:27'48" (+00'51")

00:56'43" (+02'35")

30 km

(02:47'25")

00:28'55" (+01'58")

35 km

(03:15'52")

00:28'27" (+01'30")

00:57'39" (+03'31")

40 km

(03:45'04")

00:29'12" (+02'15")

Finish

(03:58:08)

日期: 2019-03-17 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2558 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'21" (+02'06")

1000 / 1000

05'33"

(12'54")

05'33" (+00'18")

1000 / 2000

05'22"

(18'17")

05'22" (+00'07")

1000 / 3000

05'32"

(23'50")

05'32" (+00'17")

1000 / 4000

05'16"

(29'06")

05'16" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次參賽希望能跑完

賽後評分: 希望明年補給跟賽後都能一樣好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 183.36 km

美津濃 Wave Rider 21 累積 : 3417.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Paul Huang, 熊正直和其他 26 人說推

留言

觀看另 5 則留言

SC Chang 恭喜破四

2019-03-17 15:21 ·

Roger Liu 恭喜sub4👍

2019-03-17 16:13 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'14"	00:10'14"
2	02'40"	00:12'54"
3	05'23"	00:18'17"
4	05'33"	00:23'50"
5	05'16"	00:29'06"
6	05'33"	00:34'39"
7	05'39"	00:40'18"
8	05'17"	00:45'35"
9	05'24"	00:50'59"
10	05'35"	00:56'34"
11	05'23"	01:01'57"
12	05'25"	01:07'22"
13	05'22"	01:12'44"
14	05'22"	01:18'06"
15	05'25"	01:23'31"
16	05'33"	01:29'04"
17	05'26"	01:34'30"
18	05'19"	01:39'49"
19	05'21"	01:45'10"
20	05'32"	01:50'42"
21	05'27"	01:56'09"
22	05'27"	02:01'36"
23	05'15"	02:06'51"
24	05'41"	02:12'32"
25	05'58"	02:18'30"
26	05'30"	02:24'00"
27	05'57"	02:29'57"
28	05'34"	02:35'31"
29	05'22"	02:40'53"
30	06'32"	02:47'25"
31	05'39"	02:53'04"
32	05'26"	02:58'30"
33	05'23"	03:03'53"
34	05'41"	03:09'34"
35	06'18"	03:15'52"
36	06'11"	03:22'03"
37	06'00"	03:28'03"
38	05'46"	03:33'49"
39	05'38"	03:39'27"
40	05'37"	03:45'04"
41	05'25"	03:50'29"
42	06'02"	03:56'31"
42.5	03'26"	03:58'08"