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    綠茶 桃園
    ID 9774
    321 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    綠茶
    5.1 km | 00:30:53 | 06:05/km
    日期: 2012-12-19 18:34 - 地點: 中原大學操場 - 天氣: 小冷 - 卡路里: 260 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 84%
    Pace: 06'03" / 04'38" / 05'14" / 07'17" / 07'10" / 07'29" /

    富邦全馬後休息三天,終於出來跑一下,本來想慢慢跑幾公里,看可以把心率停留在自己目標心率區間游走嗎?但感覺不容易,剛開始可能心率不穩定會飄,跑一段後看見跑友飛奔就跟他跑一段,後來感覺腳底筋有點酸痛,可能熱身不夠造成.所以就跑了5公里多收工回家.

    12月累積里程 : 178.03 km AVIA 5595 累積 : 152.7 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    江大俠~Arsene~, 阿煒 和其他 10 人說推
    · 留言
    觀看另 3 則留言
    阿煒 看你的配速好亂喔，心跳也是跟我一樣高人一等"哈哈"
    其實跑400m操場最好配速了，內圈2分整就是一公里5分配速，最外圈大概是2:13秒，練好定速(每200m看一次錶時間儘量一樣)再增加圈數你的實力就會慢慢變強
    我最早也是跟跑友跑400m操場，距離慢慢加到30圈以上，心跳就要練間歇了"間歇不好練會操到掛"
    2012-12-20 13:21 ·
    阿煒 剛開始跑步是吧，建議:練習姿勢跑法目的是保護膝蓋
    http://www.youtube.com/watch?v=6Pv-qCjYgjM&list=PLF766DC4F279A5126&index=5
    http://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE&list=PLF766DC4F279A5126&index=6
    這兩段參考看看
    我之前跑到膝蓋痛才努力的改跑步方式，膝蓋痛以改善很多
    2012-12-20 13:41 ·
    綠茶 非常謝謝您,給我很多建議,感恩!
    那天晚上我是亂亂跑,看看我的鐵腿好了嗎?哈哈
    我們可能心臟比較小顆一點,所以心率跳的比較快一點 呵呵
    看了那個影片,還真的不簡單...要多看多學習!
    其實我比較想要利用步幅、速度、心率,找到我效率最好的步頻
    這樣我想可以比較協調身體,跑的比較遠一點,速度我想不會要求太快
    我還是慢慢跑久一點才是我想要的

    2012-12-20 15:56 ·
    阿煒 看到你跟關家良的照片他寫的書應該更清楚，難道要挑戰24hr...加油
    2012-12-20 16:08 ·
    綠茶 挑戰24hr不敢想,只想慢慢跑配速進步中...就很高興!
    2012-12-20 16:19 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'03"00:06'03"
    204'38"00:10'41"
    305'14"00:15'55"
    407'17"00:23'12"
    507'10"00:30'22"
    5.107'24"00:30'53"

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