antonioku 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

antonioku 澳門
ID 287870

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半馬 | 02:06:32 | 05:59/km | 第5半馬

肇慶馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	02:06:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34"

00:59'34"

10 km

(00:59'34")

00:30'00" (+00'26")

15 km

(01:29'45")

00:30'11" (+00'37")

01:00'26" (+00'52")

20 km

(02:00'00")

00:30'15" (+00'41")

Finish

(02:06:32)

日期: 2019-03-31 07:30 - 地點: 肇慶 - 天氣: 陰 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1225 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'51"

(11'38")

05'51" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'55"

(17'33")

05'55" (+00'20")

1000 / 3000

4

06'00"

(23'34")

06'00" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'59"

(29'34")

05'59" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 6:20分速跑，備戰下一個全馬

賽後評分: 終點沒有拱門，跑到尾段不知道何時到終點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 139.17 km

nike pegasus 33 brown （water) 累積 : 372.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'52"	00:11'39"
3	05'55"	00:17'34"
4	06'00"	00:23'34"
5	06'00"	00:29'34"
6	05'58"	00:35'32"
7	06'01"	00:41'33"
8	06'02"	00:47'35"
9	05'55"	00:53'30"
10	06'04"	00:59'34"
11	05'59"	01:05'33"
12	05'57"	01:11'30"
13	06'03"	01:17'33"
14	06'04"	01:23'37"
15	06'08"	01:29'45"
16	06'02"	01:35'47"
17	06'06"	01:41'53"
18	06'04"	01:47'57"
19	06'00"	01:53'57"
20	06'03"	02:00'00"
21	05'35"	02:05'35"
21.2	04'18"	02:06'33"

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