阿寬 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

阿寬台南
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全馬 | 06:56:22 | 09:52/km | 第19馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	06:56:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'01")

00:37'01"

01:19'51"

10 km

(01:19'51")

00:42'50" (+05'49")

15 km

(02:08'03")

00:48'12" (+11'11")

01:30'57" (+11'06")

20 km

(02:50'48")

00:42'45" (+05'44")

25 km

(03:49'23")

00:58'35" (+21'34")

01:53'53" (+34'02")

30 km

(04:44'41")

00:55'18" (+18'17")

35 km

(05:33'08")

00:48'27" (+11'26")

01:37'43" (+17'52")

40 km

(06:22'24")

00:49'16" (+12'15")

Finish

(06:56:22)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 783 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2656 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'02"

(07'02")

07'02" (+01'12")

1000 / 1000

2

06'37"

(13'39")

06'37" (+00'47")

1000 / 2000

3

09'31"

(23'11")

09'31" (+03'41")

1000 / 3000

4

06'38"

(29'50")

06'38" (+00'48")

1000 / 4000

5

07'11"

(37'01")

07'11" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太邪惡😈 意圖使人跑不完。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 142.78 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 536.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

葉彥宏, 陳良乾和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'37"	00:13'40"
3	09'31"	00:23'11"
4	06'39"	00:29'50"
5	07'11"	00:37'01"
6	08'08"	00:45'09"
7	08'18"	00:53'27"
8	07'40"	01:01'07"
9	08'32"	01:09'39"
10	10'12"	01:19'51"
11	07'09"	01:27'00"
12	12'33"	01:39'33"
13	11'19"	01:50'52"
14	07'58"	01:58'50"
15	09'13"	02:08'03"
16	10'30"	02:18'33"
17	05'51"	02:24'24"
18	06'51"	02:31'15"
19	10'31"	02:41'46"
20	09'02"	02:50'48"
21	07'23"	02:58'11"
22	12'00"	03:10'11"
23	17'20"	03:27'31"
24	11'26"	03:38'57"
25	10'26"	03:49'23"
26	11'29"	04:00'52"
27	13'46"	04:14'38"
28	11'43"	04:26'21"
29	11'44"	04:38'05"
30	06'36"	04:44'41"
31	08'47"	04:53'28"
32	10'51"	05:04'19"
33	09'31"	05:13'50"
34	10'14"	05:24'04"
35	09'04"	05:33'08"
36	07'22"	05:40'30"
37	08'31"	05:49'01"
38	14'39"	06:03'40"
39	09'54"	06:13'34"
40	08'50"	06:22'24"
41	11'52"	06:34'16"
42	11'40"	06:45'56"
42.9	11'17"	06:56'22"

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成績 : 01:07:05

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