17.5 km | 01:20:37 | 04:37/km日期: 2012-12-20 20:36 - 總爬升: 190 m - 地點: 家至造橋繞一圈折返 - 平均心率: 86 - 卡路里: 1147 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 80%
Pace: 04'36" / 04'44" / 04'30" / 04'36" / 04'30" / 04'32" / 04'44" / 04'33" / 04'41" / 04'30" / 04'48" / 04'30" / 04'47" / 04'49" / 04'35" / 04'41" / 04'32" / 04'23" /
昨晚跑完、洗完澡之後又被call去喝了兩杯，喝完也超過12點了，所以昨天跑完之後的休息並沒有很完整，還好有克制住不再跟朋友們去續攤，那再加一可是要超過三點了吧！如此就沒有違背之前自己說過的：每攤不超過六瓶美如，也不再續攤。
也因為這樣，今天開跑身體是比昨天還累的，沒辦法很自然的跑出速度，於是就想到用許多跑步前輩(非體育科班)常用的小步幅、高步頻，果然可以帶出速度來，不僅如此，我覺得這樣跑平路、上坡、下坡的速度都可以維持的較一致，上坡不會掉速太多，下坡也因為步幅小，不容易爆衝，比較不容易有受傷的機會，若能自然的習慣這樣的跑法應該是不錯的！
按照計畫完成了兩天的摧速，明天就可以輕鬆了...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
430.41 km 
MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 :
4468.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'36" | 00:04'36" |
| 2 | 04'44" | 00:09'20" |
| 3 | 04'30" | 00:13'50" |
| 4 | 04'36" | 00:18'26" |
| 5 | 04'30" | 00:22'56" |
| 6 | 04'32" | 00:27'28" |
| 7 | 04'44" | 00:32'12" |
| 8 | 04'33" | 00:36'45" |
| 9 | 04'41" | 00:41'26" |
| 10 | 04'30" | 00:45'56" |
| 11 | 04'48" | 00:50'44" |
| 12 | 04'30" | 00:55'14" |
| 13 | 04'47" | 01:00'01" |
| 14 | 04'49" | 01:04'50" |
| 15 | 04'35" | 01:09'25" |
| 16 | 04'41" | 01:14'06" |
| 17 | 04'32" | 01:18'38" |
| 17.5 | 04'23" | 01:20'37" |
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