謝繼承 2018/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

謝繼承花蓮
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22.5 km | 01:02:01 | 21.7 km/h

日期: 2018-11-21 05:23 - 總爬升: 220 m - 平均心率: 147 - 踏頻: 80 - 卡路里: 446 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'26"

(20'26")

21.43

7257 / 7257

2

13'29"

(33'55")

10.53 (-10.90)

2364 / 9621

3

28'05"

(01:02'01")

27.48

12853 / 22474

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 493.60 km

scott addict r2公路車

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.4	1.4 %
2	22.4	1.6 %
3	23.4	1.3 %
4	23.8	1.4 %
5	22.6	1.3 %
6	18.9	2.5 %
7	20.2	1.6 %
8	14.5	4.0 %
9	9.8	7.2 %
10	6.2	7.4 %
11	28.8	-8.3 %
12	27.7	-3.4 %
13	29.3	-2.6 %
14	27.5	-2.1 %
15	35.6	-0.8 %
16	30.0	-0.5 %
17	33.0	-0.6 %
18	33.3	-1.8 %
19	34.3	-1.0 %
20	27.7	2.0 %
21	23.2	1.0 %
22	24.0	-0.2 %
22.5	19.6	-0.7 %

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