Daniel 2019/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

Daniel 新北市
ID 386543

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:23:51 | 06:49/km | 第1半馬

OH~1796 希望頭城. 吳沙開蘭越野跑

官方成績
日期	2019-04-14
成績	02:23:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'23")

00:32'23"

01:06'49"

10 km

(01:06'49")

00:34'26" (+02'03")

15 km

(01:40'04")

00:33'15" (+00'52")

01:09'20" (+02'31")

20 km

(02:16'09")

00:36'05" (+03'42")

Finish

(02:23:51)

日期: 2019-04-14 07:01 - 總爬升: 559 m - 地點: 頭城 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1184 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 96%

新北市

Daniel

·

新北市

Daniel

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新北市

Daniel

·

賽後評分: 太硬了，膝蓋整個爆掉！進場後隔3分鐘才按錶。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 68.53 km

MIZUNO 小綠累積 : 298.3 km

GPX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	06'47"	00:12'32"
3	07'09"	00:19'41"
4	06'43"	00:26'24"
5	05'59"	00:32'23"
6	06'45"	00:39'08"
7	06'21"	00:45'29"
8	07'06"	00:52'35"
9	07'01"	00:59'36"
10	07'13"	01:06'49"
11	06'55"	01:13'44"
12	06'05"	01:19'49"
13	06'35"	01:26'24"
14	06'12"	01:32'36"
15	07'28"	01:40'04"
16	07'57"	01:48'01"
17	06'13"	01:54'14"
18	09'13"	02:03'27"
19	06'24"	02:09'51"
20	06'18"	02:16'09"
21	05'44"	02:21'53"
21.5	11'06"	02:27'41"

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