吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/05/01 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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吳ㄚ雷(Ray Wu)

12.3 km | 00:58:38 | 04:45/km

日期: 2019-05-01 14:57 - 地點: 中原大學甜圈(含水） - 天氣: 還在飄雨啦 - 平均心率: 151 - 卡路里: 698 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 05'12" / 04'53" / 04'51" / 04'49" / 04'51" / 04'49" / 04'48" / 04'45" / 04'48" / 04'33" / 04'28" / 04'30" / 04'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'43")

1000 / 1000

04'53"

(10'05")

04'53" (+00'25")

1000 / 2000

04'51"

(14'56")

04'51" (+00'23")

1000 / 3000

04'49"

(19'45")

04'49" (+00'21")

1000 / 4000

04'50"

(24'35")

04'50" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

不知道姐在想啥

留言

原本早上要跑的,結果雨大到嚇人,所以就把鬧鐘按掉繼續補眠,吃早餐時跟Judy姐約午後練跑,午後還是有點細雨,但不想跑太遠只好在中原跑,因為下雨所以溫度不高很舒服,起跑後身體熱後就用蛤蟆功跑法,尾段的跑感上來,還沒催就有速度感,而且還很舒服,直到12公里完後都維持這樣的跑法,下次在來試試飆速的蛤蟆功。

後記陪跑人員Judy姐

蛤蟆吃到水後跑感極佳～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 161.04 km

母子鱷魚三代(軍綠）累積 : 938.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Voren, 宏和其他 22 人說推

留言

觀看另 9 則留言

呂理用早安！5月開工跑12K飆速快樂！

2019-05-03 08:53 ·

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吳ㄚ雷(Ray Wu) Larry大哥毛毛雨而已啦~~
迪恩大哥,首先把自己當成一隻蛤蟆~@@
陳大哥謝謝~~運動愉快~~
Jenny謝謝啦~~蛤蟆吃水跳得快~~
呂大哥謝謝~~運動愉快~~

2019-05-05 11:27 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'53"	00:10'05"
3	04'51"	00:14'56"
4	04'49"	00:19'45"
5	04'51"	00:24'36"
6	04'49"	00:29'25"
7	04'48"	00:34'13"
8	04'45"	00:38'58"
9	04'48"	00:43'46"
10	04'33"	00:48'19"
11	04'28"	00:52'47"
12	04'30"	00:57'17"
12.3	04'18"	00:58'38"