索克羅曼 2019/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

索克羅曼新北市
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64.4 km | 04:11:08 | 15.4 km/h

日期: 2019-05-05 07:37 - 總爬升: 2013 m - 地點: 武嶺 - 平均心率: 130 - 踏頻: 57 - 卡路里: 2299 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

53'35"

(53'35")

11.21 (-27.08)

10000 / 10000

2

49'37"

(01:43'12")

12.12 (-26.18)

10000 / 20000

3

01:08'22"

(02:51'35")

8.78 (-29.52)

10000 / 30000

4

32'58"

(03:24'34")

18.27 (-20.02)

10000 / 40000

5

20'35"

(03:45'09")

29.27 (-9.03)

10000 / 50000

展開計圈分析

新北市

索克羅曼

·

新北市

索克羅曼

·

西進半程霧社出發就稱它為霧嶺吧第二次爬山對幾個核心踩踏有一些些的心得再多騎幾次應該就會適應了~
我還是喜歡騎tt……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 240.84 km

TCX 上傳 | 5 years ago

白亮亮, Rosemary Wu 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.9	10.1 %
2	11.8	6.3 %
3	12.1	7.8 %
4	17.1	4.0 %
5	10.6	12.8 %
6	11.0	3.4 %
7	10.8	8.9 %
8	10.5	7.9 %
9	10.3	8.5 %
10	8.4	9.1 %
11	10.1	4.7 %
12	12.1	4.1 %
13	3.5	7.6 %
14	13.0	6.1 %
15	31.9	-4.7 %
16	11.4	6.5 %
17	8.5	9.6 %
18	16.5	5.7 %
19	10.1	8.5 %
20	11.2	4.8 %
21	8.3	9.0 %
22	8.6	9.3 %
23	8.5	5.6 %
24	10.9	6.5 %
25	6.1	6.2 %
26	19.5	5.9 %
27	12.7	5.4 %
28	8.8	5.8 %
29	6.2	9.0 %
30	8.2	8.4 %
31	6.5	8.8 %
32	6.9	7.8 %
33	3.7	-11.8 %
34	39.6	-8.5 %
35	29.5	-8.1 %
36	36.7	-9.7 %
37	31.3	-7.9 %
38	36.4	-4.7 %
39	30.3	-1.7 %
40	40.0	-5.6 %
41	39.6	-5.7 %
42	37.1	-7.3 %
43	37.9	-8.4 %
44	43.4	-8.7 %
45	34.3	-6.4 %
46	15.3	-7.9 %
47	27.9	-3.9 %
48	30.5	-8.9 %
49	53.7	-7.3 %
50	16.8	4.5 %
51	44.4	-4.3 %
52	37.1	-5.8 %
53	38.3	-3.9 %
54	41.9	-5.9 %
55	36.0	-8.1 %
56	32.7	-9.1 %
57	35.3	-6.7 %
58	40.9	-7.0 %
59	39.1	-7.4 %
60	37.1	-6.8 %
61	40.4	-7.1 %
62	40.4	-4.8 %
63	40.0	-7.2 %
64	34.6	-7.2 %
64.4	6.6	-6.6 %

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