7.0 km | 00:36:21 | 05:10/km日期: 2014-06-04 20:39 - 地點: 石牌兩圈 - 天氣: 悶，但最後轉進直道時終於有風了^^ - 平均心率: 80 - 卡路里: 564 Cal
Pace: 05'24" / 05'11" / 04'54" / 05'01" / 05'13" / 05'03" / 05'09" / 17'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" (+00'31") | 1001 / 1001 |
| 2 | | 05'10" (+00'18") | 1000 / 2002 |
| 3 | | 04'52" | 1011 / 3014 |
| 4 | | 05'01" (+00'09") | 999 / 4013 |
| 5 | | 05'12" (+00'20") | 1014 / 5028 |
| 6 | | 05'02" (+00'10") | 1010 / 6039 |
| 7 | | 05'12" (+00'20") | 1006 / 7045 |
基礎練習
今天就放慢一點，繞石牌兩圈，好久沒跑這路線了，速度盡可能維持定速就好，只是在這路線上，沿路都很悶，可能很多人都開冷氣吧，熱氣一直吹，還是跑河濱好，終於進入最後的直線時終於有風啦，今日快樂跑，明日休息一下，備戰週日啦，大家加油，記得多補充水份^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 234.17 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'11" | 00:10'35" |
| 3 | 04'54" | 00:15'29" |
| 4 | 05'01" | 00:20'30" |
| 5 | 05'13" | 00:25'43" |
| 6 | 05'03" | 00:30'46" |
| 7 | 05'09" | 00:35'55" |
| 7.0 | 17'19" | 00:36'21" |
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