柯宏霖 2013/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

柯宏霖新竹
ID 12068

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42.7 km | 05:58:42 | 08:24/km

日期: 2013-01-05 11:46 - 總爬升: 516 m - 地點: 南寮--景觀大道--客雅大道--中華大學--玄焋大學--折返 - 天氣: 陰 - 平均心率: 68 - 卡路里: 3072 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 98%

Pace: 06'29" / 06'37" / 06'52" / 07'25" / 06'49" / 07'12" / 07'00" / 07'21" / 06'40" / 07'16" / 08'04" / 07'18" / 09'32" / 09'38" / 06'41" / 07'44" / 06'30" / 07'53" / 12'55" / 07'30" / 07'09" / 09'34" / 08'20" / 07'54" / 07'16" / 07'58" / 07'55" / 09'35" / 08'09" / 09'41" / 12'03" / 13'13" / 07'30" / 10'08" / 09'22" / 08'47" / 11'03" / 07'43" / 08'47" / 08'43" / 09'35" / 08'49" / 09'02" /

第一次挑戰全馬
31k時兩條腿抽筋,差一點就要打電話道路救援,往後的每一k都必須做伸展,38k又差點叫道路救援,告訴自己,再跑1k,之後再告訴自己,一定要完成42k,終於....我辦到了,雖然還有待加強,但總算是完賽了,櫻花初馬,加油
ㄏㄏ全程累計,休息抽了四次菸,誰說運動可以幫助戒菸的阿,大量運動反而更想抽ㄝ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 152.43 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR 累積 : 102.5 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Steel1971, 劉建明和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'37"	00:13'06"
3	06'52"	00:19'58"
4	07'25"	00:27'23"
5	06'49"	00:34'12"
6	07'12"	00:41'24"
7	07'00"	00:48'24"
8	07'21"	00:55'45"
9	06'40"	01:02'25"
10	07'16"	01:09'41"
11	08'04"	01:17'45"
12	07'18"	01:25'03"
13	09'32"	01:34'35"
14	09'38"	01:44'13"
15	06'41"	01:50'54"
16	07'44"	01:58'38"
17	06'30"	02:05'08"
18	07'53"	02:13'01"
19	12'55"	02:25'56"
20	07'30"	02:33'26"
21	07'09"	02:40'35"
22	09'34"	02:50'09"
23	08'20"	02:58'29"
24	07'54"	03:06'23"
25	07'16"	03:13'39"
26	07'58"	03:21'37"
27	07'55"	03:29'32"
28	09'35"	03:39'07"
29	08'09"	03:47'16"
30	09'41"	03:56'57"
31	12'03"	04:09'00"
32	13'13"	04:22'13"
33	07'30"	04:29'43"
34	10'08"	04:39'51"
35	09'22"	04:49'13"
36	08'47"	04:58'00"
37	11'03"	05:09'03"
38	07'43"	05:16'46"
39	08'47"	05:25'33"
40	08'43"	05:34'16"
41	09'35"	05:43'51"
42	08'49"	05:52'40"
42.7	09'02"	05:58'42"

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成績 : 01:07:05

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