陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2019/07/06 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

42.5 km | 02:19:16 | 18.3 km/h

日期: 2019-07-06 05:58 - 總爬升: 796 m - 地點: 台三線 - 平均心率: 84 - 卡路里: 1148 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'26"

(03'26")

17.65 (-25.73)

1009 / 1009

2

03'45"

(07'11")

16.14 (-27.23)

1006 / 2015

3

02'24"

(09'35")

25.17 (-18.20)

1002 / 3018

4

02'16"

(11'51")

26.87 (-16.51)

1013 / 4031

5

02'42"

(14'33")

22.64 (-20.73)

1016 / 5048

展開計圈分析

為了下星期的三山只好加減練一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 713.86 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

登順, 李俊侑和其他 29 人說推

·

lilliane 週末騎得距離長

2019-07-08 04:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.6	-2.6 %
2	16.2	-3.0 %
3	24.5	-1.9 %
4	27.1	-0.8 %
5	22.1	-1.8 %
6	39.1	-3.9 %
7	12.2	5.5 %
8	13.3	8.2 %
9	25.5	-3.0 %
10	21.1	-2.2 %
11	25.4	-0.6 %
12	28.1	-1.2 %
13	19.6	3.3 %
14	13.1	7.1 %
15	13.4	3.6 %
16	10.9	7.1 %
17	26.7	-1.8 %
18	34.6	-6.3 %
19	40.4	-6.7 %
20	37.9	-6.0 %
21	14.0	-8.2 %
22	8.4	6.3 %
23	7.6	7.7 %
24	9.6	7.6 %
25	17.6	-1.3 %
26	28.8	-6.0 %
27	37.1	-3.6 %
28	41.9	-4.8 %
29	32.7	-4.9 %
30	18.1	2.0 %
31	21.8	2.2 %
32	25.2	2.8 %
33	27.9	3.5 %
34	17.1	-8.2 %
35	37.9	-5.2 %
36	13.1	3.6 %
37	19.3	3.7 %
38	14.6	-1.8 %
39	18.8	2.6 %
40	18.0	3.8 %
41	16.5	2.0 %
42	17.2	3.3 %
42.5	13.7	4.0 %

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