黃淑青 2019/07/07 訓練日誌

黃淑青桃園
ID 75678

165 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃淑青

全馬 | 04:09:35 | 05:54/km | 第5馬

黃金海岸馬拉松 Gold Coast Marathon

官方成績
日期	2019-07-07
成績	04:09:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10" (+00'22")

00:53'58"

10 km

(00:53'58")

00:26'48"

15 km

(01:21'24")

00:27'26" (+00'38")

00:55'27" (+01'29")

20 km

(01:49'25")

00:28'01" (+01'13")

25 km

(02:17'43")

00:28'18" (+01'30")

00:57'18" (+03'20")

30 km

(02:46'43")

00:29'00" (+02'12")

35 km

(03:18'04")

00:31'21" (+04'33")

01:06'11" (+12'13")

40 km

(03:52'54")

00:34'50" (+08'02")

Finish

(04:09:35)

日期: 2019-07-07 05:20 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2114 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'15")

1000 / 1000

05'28"

(10'51")

05'28" (+00'20")

1000 / 2000

05'27"

(16'19")

05'27" (+00'19")

1000 / 3000

05'26"

(21'46")

05'26" (+00'18")

1000 / 4000

05'23"

(27'10")

05'23" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃淑青

留言

桃園

黃淑青

留言

賽後評分: 黃金海岸馬拉松完全没有補給，相較之下台灣的賽事補給太豐富了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 180.08 km

TCX 上傳 | 5 years ago

A-po Yu, 楊孝忠和其他 9 人說推

留言

觀看另 1 則留言

黃淑青練太少，30k雙腳一直想抽筋
感覺不太妙

2019-07-07 21:47 ·

1 個人推

楊孝忠望塵莫及這是怎麼跑的回來心得分享
好好享受跑旅採買
恭喜🎉

2019-07-09 06:20 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'28"	00:10'51"
3	05'28"	00:16'19"
4	05'27"	00:21'46"
5	05'24"	00:27'10"
6	05'27"	00:32'37"
7	05'08"	00:37'45"
8	05'21"	00:43'06"
9	05'31"	00:48'37"
10	05'21"	00:53'58"
11	05'32"	00:59'30"
12	05'24"	01:04'54"
13	05'27"	01:10'21"
14	05'29"	01:15'50"
15	05'34"	01:21'24"
16	05'33"	01:26'57"
17	05'45"	01:32'42"
18	05'33"	01:38'15"
19	05'33"	01:43'48"
20	05'37"	01:49'25"
21	05'42"	01:55'07"
22	05'40"	02:00'47"
23	05'36"	02:06'23"
24	05'49"	02:12'12"
25	05'31"	02:17'43"
26	05'39"	02:23'22"
27	05'59"	02:29'21"
28	05'48"	02:35'09"
29	05'51"	02:41'00"
30	05'43"	02:46'43"
31	05'53"	02:52'36"
32	06'42"	02:59'18"
33	06'22"	03:05'40"
34	06'07"	03:11'47"
35	06'17"	03:18'04"
36	06'41"	03:24'45"
37	06'38"	03:31'23"
38	06'32"	03:37'55"
39	08'42"	03:46'37"
40	06'17"	03:52'54"
41	06'19"	03:59'13"
42	06'16"	04:05'29"
42.7	05'54"	04:09'36"