楊炎勝 2013/01/06 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

99.2 km | 04:28:13 | 02:42/km

日期: 2013-01-06 06:58 - 總爬升: 431 m - 地點: 新竹風情海岸-通霄精鹽廠 - 天氣: 陰晴不定 - 平均心率: 90 - 卡路里: 6072 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

Pace: 02'23" / 02'02" / 02'24" / 03'39" / 03'49" / 02'41" / 02'47" / 02'04" / 03'14" / 02'01" / 01'39" / 01'30" / 01'30" / 01'29" / 01'34" / 01'36" / 01'49" / 01'32" / 01'35" / 01'35" / 01'26" / 01'32" / 01'52" / 01'46" / 01'47" / 02'10" / 01'32" / 01'32" / 01'22" / 01'29" / 01'35" / 01'29" / 01'34" / 01'42" / 01'33" / 01'38" / 02'05" / 02'38" / 01'56" / 01'10" / 01'33" / 03'52" / 02'49" / 09'52" / 02'40" / 02'26" / 03'34" / 04'17" / 01'48" / 01'31" / 02'25" / 02'51" / 03'13" / 03'06" / 03'16" / 03'21" / 03'28" / 03'31" / 03'03" / 02'52" / 02'42" / 03'18" / 03'19" / 03'08" / 03'52" / 03'31" / 04'01" / 03'28" / 06'10" / 03'53" / 03'55" / 03'18" / 02'17" / 02'35" / 02'18" / 02'23" / 02'56" / 03'12" / 02'54" / 03'11" / 02'47" / 03'19" / 02'55" / 03'14" / 03'03" / 02'52" / 03'11" / 02'51" / 02'37" / 02'23" / 03'07" / 05'37" / 02'18" / 02'52" / 02'24" / 04'04" / 02'40" / 03'27" / 03'27" / 02'42" /

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新竹山貓、綠地及艾肯車隊在風情海岸會師，一起休閒騎到通霄精鹽廠；山貓的休閒騎，一點都不休閒，單程34.6公里竟然45分就到了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 138.19 km

XT 上傳 | 11 years ago

王子(姐), WLY 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'23"	00:02'23"
2	02'02"	00:04'25"
3	02'24"	00:06'49"
4	03'39"	00:10'28"
5	03'49"	00:14'17"
6	02'41"	00:16'58"
7	02'47"	00:19'45"
8	02'04"	00:21'49"
9	03'14"	00:25'03"
10	02'01"	00:27'04"
11	01'39"	00:28'43"
12	01'30"	00:30'13"
13	01'30"	00:31'43"
14	01'29"	00:33'12"
15	01'34"	00:34'46"
16	01'36"	00:36'22"
17	01'49"	00:38'11"
18	01'32"	00:39'43"
19	01'35"	00:41'18"
20	01'35"	00:42'53"
21	01'26"	00:44'19"
22	01'32"	00:45'51"
23	01'52"	00:47'43"
24	01'46"	00:49'29"
25	01'47"	00:51'16"
26	02'10"	00:53'26"
27	01'32"	00:54'58"
28	01'32"	00:56'30"
29	01'22"	00:57'52"
30	01'29"	00:59'21"
31	01'35"	01:00'56"
32	01'29"	01:02'25"
33	01'34"	01:03'59"
34	01'42"	01:05'41"
35	01'33"	01:07'14"
36	01'38"	01:08'52"
37	02'05"	01:10'57"
38	02'38"	01:13'35"
39	01'56"	01:15'31"
40	01'10"	01:16'41"
41	01'33"	01:18'14"
42	03'52"	01:22'06"
43	02'49"	01:24'55"
44	09'52"	01:34'47"
45	02'40"	01:37'27"
46	02'26"	01:39'53"
47	03'34"	01:43'27"
48	04'17"	01:47'44"
49	01'48"	01:49'32"
50	01'31"	01:51'03"
51	02'25"	01:53'28"
52	02'51"	01:56'19"
53	03'13"	01:59'32"
54	03'06"	02:02'38"
55	03'16"	02:05'54"
56	03'21"	02:09'15"
57	03'28"	02:12'43"
58	03'31"	02:16'14"
59	03'03"	02:19'17"
60	02'52"	02:22'09"
61	02'42"	02:24'51"
62	03'18"	02:28'09"
63	03'19"	02:31'28"
64	03'08"	02:34'36"
65	03'52"	02:38'28"
66	03'31"	02:41'59"
67	04'01"	02:46'00"
68	03'28"	02:49'28"
69	06'10"	02:55'38"
70	03'53"	02:59'31"
71	03'55"	03:03'26"
72	03'18"	03:06'44"
73	02'17"	03:09'01"
74	02'35"	03:11'36"
75	02'18"	03:13'54"
76	02'23"	03:16'17"
77	02'56"	03:19'13"
78	03'12"	03:22'25"
79	02'54"	03:25'19"
80	03'11"	03:28'30"
81	02'47"	03:31'17"
82	03'19"	03:34'36"
83	02'55"	03:37'31"
84	03'14"	03:40'45"
85	03'03"	03:43'48"
86	02'52"	03:46'40"
87	03'11"	03:49'51"
88	02'51"	03:52'42"
89	02'37"	03:55'19"
90	02'23"	03:57'42"
91	03'07"	04:00'49"
92	05'37"	04:06'26"
93	02'18"	04:08'44"
94	02'52"	04:11'36"
95	02'24"	04:14'00"
96	04'04"	04:18'04"
97	02'40"	04:20'44"
98	03'27"	04:24'11"
99	03'27"	04:27'38"
99.2	02'42"	04:28'13"